Tak to zase skončilo
Zase to uteklo, že jo? Poslední lekce PILATES z kurzu BALANC je za námi. A já už rozmýšlím nad podzimem. Kolik kurzů otevřu, kolik lekcí v týdnu zpřístupním. Jaké kurzy z mého portfolia vyberu.
úvod blog téma „RADY a DOPORUČENÍ pro zdraví“
Blog Jolana Novotná
... v poslední době dost pracuji na svém psaní. :)
Články na téma „RADY a DOPORUČENÍ pro zdraví“
46. Pohyb-IN-ky - ZAKÁZANÉ CVIKY - 4. část
Kontroverzní cvik PLANK - prkno - deska. Určitá část lidstva ho miluje a dělá, pak je tu skupina lidí, kteří ho nesnáší a pak je tu část lidí, kteří se ho bojí. Proč plank cvičit? Kdo by ho měl cvičit? Kdo ne? Opravdu je to tak dokonalý cvik na břicho?
45. Pohyb-IN-ky - ZAKÁZANÉ CVIKY - 3. část
Hluboké dřepy jsou zakázané! Ničí kolena!! Měly by se dělat jen podřepy do 90° v kolenou, níž ne!!! Taky by se měly udržet kolena před špičkami!!!! ANO, ANO, ANO!!!!! Tohle se od 70. let minulého století šíří. Je to stále pravda nebo ne?
Když se fakt NECHCE!!!!
Někdy se mi prostě nechce... Nejraději bych ležela. Znáte to, že? Ráno vstanete a nejraději byste si zase lehli. Nechce se vám nic, natož jít cvičit. A to se stalo zrovna mě dneska.
44. Pohyb-IN-ky - ZAKÁZANÉ CVIKY - 2. část
Záklony jsou pro krční a bederní páteř hrob. Tenhle pohyb je nebezpečný. Tohle nedělej ať si nezničíš páteř! Je pravda, že některé pohyby, když děláme stále dokola a není k tomu kompenzace, pak můžou vést k tělesným obtížím.
Soulad srdce a mozku uzdravuje
Tady máte vědecky podložené vysvětlení, proč se už mnoho let v každé lekci Pilates věnujeme vnímání svého vnitřního rozpoložení. Proč se vás po lekci ptám, jaký pocit se ve vás uvnitř rozprostírá.
43. Pohyb-IN-ky - ZAKÁZANÉ CVIKY - 1. část
Kolikrát jsi slyšela tyhle věty? "Hluboké dřepy? To ti zničí kolena". "Záklony hlavy? To je pohroma pro krční páteř". "Plank s diastázou? Ani náhodou."
42. Pohyb-IN-ky - Slunovratové rady + odpovědi na otázky
✨ Povídání o magii slunovratu a jeho významu pro nás ženy.
✨ Praktické tipy, jak využít tento den k nastartování tvých přání a vizí.
41. Pohyb-IN-ky - 5 minutové rady, tipy pro pohodu těla i mysli
Jednoduché rady, které vyživí, rozproudí, uleví, uklidní, vyladí, podpoří, nabudí.... Abychom se totiž z těch vánočních příprav nepo.....
Dětské nosní kapky - poklad do nosu i klína
Dětské nosní kapky (Dětský nosní olej) používám snad 30 let. Používám já, manžel, děti, babičky. Používám nejen na rýmu......
Můj oblíbený cvik, který 80 % lidí neudělá
Dělám tenhle cvik pravidelně, pomáhá mi uvolnit a vycentrovat kyčle, posílí mi nohy i pánevní dno, protáhne i posílí záda i prstní svaly.
Pozvedni si prsa i pánevní dno - Věš prádlo na šňůry
Věšení prádla na šňůry má spoustu spoustu blahodárných účinků pro tělo... Před časem jsem na FB jsem dělala průzkum, kolik z vás stále věší prádlo na šňůry....
40. Pohyb-IN-ky - příprava na léto + odpovědi na otázky
5 užitečných rad na prázdniny nejen pro pánevní dno, ale i pro seknutý záda. Odpovědi na vaše otázky. Rady, doporučení, zkušenosti z praxe.
39. Pohyb-IN-ky - Prohlédni si kurz uvnitř + otázky a odpovědi
Zvažuješ nákup kurzu Tréninkové 8 minutovky pro Pánevní dno v každodennostech, ale nejsi si jistá, že je kurz pro tebe, že by ti k něčemu byl? Ale možná jsi jen zvědavá... Psss... to já bývám taky, takže v pohodě... Pojď se mrknout dovnitř.
37. Pohyb-IN-ky - OBLEČENÍ a jeho vliv na funkci NEJEN pánevního dna
Tohle vám ani na rehabilitaci neřeknou. Nosíte kalhoty, legíny, džegíny, šaty, sukně? Máte na sobě raději obepnuté nebo volné oblečení? Jaké spodní prádlo je ve vašem prádelníku v převaze? A kdy jste bez?
35. Pohyb-IN-ky - Tlumící léky na bolest....
na zklidnění, ale i povzbuzení ovlivňují funkci svalů v těle, tím pádem i svalů pánevního dna. Tohle mám vypozorované za léta praxe s klientkami. Samotnou mě tohle zjištění překvapilo...
33. Pohyb-IN-ky - Myom dělohy, pohyb nebo operace?
Když už se u ženy objeví, co v takové situaci může dělat? Je operace a odstranění dělohy řešením? Pro koho ano, pro koho ne? Pojďme se na toto téma podívat klasickým, ale i trošku jiným pohledem.
32. Pohyb-IN-ky - 40 je krizový věk, všechno začíná klesat
Říká se, že věk je jenom číslo, ale ve chvíli, kdy nám na dveře zaklepe číslo 40 a my se přehoupneme do kategorie 40+, začínají se v našem těle dít změny.
31. Pohyb-IN-ky - Rady ani cvičení nepomáhají? - 2. díl
Čas od času za mnou chodí klientky se slzami v očích, někdy se vztekem, někdy frustrované, někdy už v úplné beznaději. Ale většinou je to takový mix všech těch pocitů. Však to znáte když se snažíte, dáváte tomu všechno co můžete a výsledky se nedostavují.
Přednáškový cyklus pro ženy - Pohyb-IN-ky
Přednášky plné informací a hlavně užitečné a jednoduché pohybové praxe s tématy, které zajímají ženy: Pánevní dno, scelování diastázy - břišní stěna v celku, funkční dech, záda v pohodě, vyladěný hormonální systém a další. Online a také živě v Novém Bydžově.
27. Pohyb-IN-ky - Rady ani cvičení nepomáhají? - 1. díl
Proč se to nezlepšuje? Cvičíš podle rad? Dodržuješ doporučené množství opakování... Děláš všechno možné, ale výsledky jsou pomalé, nebo skoro žádné? Dokonce se to občas i zhorší? Kde je tedy zakopanej pes?
26. Pohyb-IN-ky - cvičení pánevního dna
Věděly jste, že nohy jsou dokonalým stimulátorem pro funkční pánevní dno? Ukázala jsem vám, jak na to. A taky krátká ukázka, jak vypadají svaly pánevního dna.
Zpívej, tancuj, vlň se a tvé tělo bude víc v pohodě
Zpívání spojené s pohybem (tancem) je pro naše tělo blahodárné. Náš vlastní hlas v našem těle tvoří vibrace, které rozhýbou všechny naše tekutiny v těle....
22. Pohyb(IN)ky - STOP přetěžování pánevního dna
V tomto vysílání ti prozradím co dělá většina žen během dne se svým pánevním dnem a přitom ho zbytečně přetěžuje. Možná tě ani ve snu nenapadlo, že své pánevní dno během dne zrovna tímhle přetěžuješ.
21. Pohyb(IN)ky - Uspávačky hadů
Nenech své pánevní dno uspávat. Rekapitulace výzvy Dej pánevnímu dnu šanci, odpovědi na vaše otázky, ale ještě i další rady a souvislosti pro pohodu pánevního dna, ale i scelování diastázy, zad v pohodě a chůzi.
NAHLÉDNI do své PÁNVE
HOLA, HOLA! PÁNEVNÍ DNO VOLÁ! Děvčata, dávám vám sem krátké video z unikátní základní cvičební lekce pro pánevní dno. Názorně vám v něm ukazuji jednotlivé vrstvy pánevního dna a objasňuji jejich roli v našem těle!
Kaštany vytahují bordel z těla
Ochraňují před nemocemi, nachlazením a vysávají z nás to "špatné". Pohlcují negativní sílu a ulevují od bolestí zad.
17. Pohyb(IN)ky - KŘEČ v podžebří a jiné
Sešlo se několik dotazů ohledně křečí v podžebří. Možná i vám se to někdy stává. Ohnete se a najednou vás chytí křeč. Nebo se pro něco otočíte a šup a je tady. Křeč.
16. Pohyb(IN)ky - ZÍVÁNÍ
Potlačovat, nebo ne? Proč zíváme, jak se na to dívá funkční dech a jak pánevní dno a co to o nás říká? Další vysílání ze série objasňování nejen tělesných souvislostí pro tělo v pohodě.
Hydratuj své tělo líp
Na procházkách, na túrách nebo v horku dýchej nosem. Ve tvém těle zůstane o 40% víc vody než když dýcháš pusou.
Dej CHŮZI šanci - 5. rada pro vaše procházky
Dodržuj rytmus dechu i kroků. Díky tomu přestaneš jednostranně přetěžovat pánevní dno i břišní stěnu. Protože to brzdí scelování diastázy, navrácení funkčnosti pánevnímu dnu a ani záda pak nejsou v pohodě.
DODRŽUJ PRAVIDLA | Inspirace DO TĚLA - 6. závěrečná lekce
Pohyb těla, ale i mysli, svých zvyků, způsobů zacházení sama se sebou to je celistvá cesta ke zdraví. Nahlédni DO TĚLA, protože ono je prostředníkem pro komunikaci. Na co se podívat v 6. závěrečném týdnu kurzu DO TĚLA?
Dej CHŮZI šanci - 4. rada pro vaše procházky
Chůze je nejdokonalejší pohyb pro naše tělo. Můžeme při ní aktivovat pánevní dno, scelovat břišní stěnu, tvořit prostor pro plotýnky. Taky vracet zdraví nohám (eliminovat vbočené palce, spadlé příčné klenby...).
Dej CHŮZI šanci - 3. rada pro vaše procházky
Chůze je nejdokonalejší pohyb pro naše tělo. Můžeme při ní aktivovat pánevní dno, scelovat břišní stěnu, tvořit prostor pro plotýnky. Taky vracet zdraví nohám (eliminovat vbočené palce, spadlé příčné klenby...).
Posilovací a erotické pomůcky
pro pánevní dno v pohodě. Dostala jsi doporučení na nějakou posilovací pomůcku, abys dala své pánevní dno do pořádku, ale chceš si sama udělat vlastní názor, zda-li ji opravdu potřebuješ?
BUĎ KREATIVNÍ | Inspirace DO TĚLA - 5. lekce
Pohyb těla, ale i mysli, svých zvyků, způsobů zacházení sama se sebou to je celistvá cesta ke zdraví. Nahlédni DO TĚLA, protože ono je prostředníkem pro komunikaci. Na co se podívat v 5. týdnu kurzu DO TĚLA?
UKLIĎ SI | Inspirace DO TĚLA - 4. lekce
Pohyb těla, ale i mysli, svých zvyků, způsobů zacházení sama se sebou to je celistvá cesta ke zdraví. Nahlédni DO TĚLA, protože ono je prostředníkem pro komunikaci. Na co se podívat v 4. týdnu kurzu DO TĚLA?
Dej CHŮZI šanci - 2. rada pro vaše procházky
Chůze je nejdokonalejší pohyb pro naše tělo. Můžeme při ní aktivovat pánevní dno, scelovat břišní stěnu, tvořit prostor pro plotýnky. Taky vracet zdraví nohám (eliminovat vbočené palce, spadlé příčné klenby...).
Dej CHŮZI šanci - 1. rada pro vaše procházky
Chůze je nejdokonalejší pohyb pro naše tělo. Můžeme při ní aktivovat pánevní dno, scelovat břišní stěnu, tvořit prostor pro plotýnky. Taky vracet zdraví nohám (eliminovat vbočené palce, spadlé příčné klenby...).
DODRŽUJ SLIBY | Inspirace DO TĚLA - 3. lekce
Pohyb těla, ale i mysli, svých zvyků, způsobů zacházení sama se sebou to je celistvá cesta ke zdraví. Nahlédni DO TĚLA, protože ono je prostředníkem pro komunikaci. Na co se podívat v 3. týdnu kurzu DO TĚLA?
UVAŘ | Inspirace DO TĚLA - 2. lekce
Pohyb těla, ale i mysli, svých zvyků, způsobů zacházení sama se sebou to je celistvá cesta ke zdraví. Nahlédni DO TĚLA, protože ono je prostředníkem pro komunikaci. Na co se podívat v 2. týdnu kurzu DO TĚLA?
ODPOJ SE | Inspirace DO TĚLA - 1. lekce
Pohyb těla, ale i mysli, svých zvyků, způsobů zacházení sama se sebou to je celistvá cesta ke zdraví. Nahlédni DO TĚLA, protože ono je prostředníkem pro komunikaci. Na co se podívat v 1. týdnu kurzu DO TĚLA?
ŘÍKEJ PRAVDU | doporučující kartička pro ZÁDA v POHODĚ - 12. lekce
Protože nejen cvičením a rozpohybováváním se tělo, potažmo záda léčí, ale také potřebujeme ve svém životě něco změnit. Protože tělo je jen prostředníkem pro komunikaci. Na co se zaměřit v závěrečném 12. týdnu kurzu Záda v Pohodě?
POZORUJ PŘÍRODU | doporučující kartička pro ZÁDA v POHODĚ - 11. lekce
Protože nejen cvičením a rozpohybováváním se tělo, potažmo záda léčí, ale také potřebujeme ve svém životě něco změnit. Protože tělo je jen prostředníkem pro komunikaci. Na co se zaměřit v 11. týdnu kurzu Záda v Pohodě?
I mě bolí záda !!!!
Chytly záda. Mě lektorku kurzu Záda v Pohodě. Ano, všichni jsme na cestě a život nás prověřuje, jestli sami sobě nasloucháme dostatečně. A tak právě procházím zkouškou.
PEKÁČ z trouby
Užívej své tělo chytře! Zvedáš kbelíky s vodou na vytírání? Vytahuješ plný pekáč masa nebo se zeleninou z trouby? Nosíš děti na rukou? To všechno jsou "těžká" břemena.
POZORUJ HVĚZDY | doporučující kartička pro ZÁDA v POHODĚ - 10. lekce
Protože nejen cvičením a rozpohybováváním se tělo, potažmo záda léčí, ale také potřebujeme ve svém životě něco změnit. Protože tělo je jen prostředníkem pro komunikaci. Na co se zaměřit v 10. týdnu kurzu Záda v Pohodě?
TANCUJ | Koučovací kartička pro ZÁDA v POHODĚ - 9. lekce
Protože nejen cvičením a rozpohybováváním se tělo, potažmo záda léčí, ale také potřebujeme ve svém životě něco změnit. Protože tělo je jen prostředníkem pro komunikaci. Na co se zaměřit v 9. týdnu kurzu Záda v Pohodě?
Český rozhlas - rádio poradna - Diastáza
Moje poprvé. Byla jsem pozvaná do rádia, abych dala pár rad k tématu diastáza. Nevěděla jsem co mě čeká. A tak moje příprava vypadala následovně....
Nechoď preventivně, ani nezadržuj!
Poslouchej své tělo a uvidíš, jak tě odmění zdravím pánevního dna. Chodit čůrat preventivně, nebo naopak příliš dlouho zadržovat, protože nemáš čas si dojít, je cesta k urgentní močové inkontinenci.
DODRŽUJ PRAVIDLA | Koučovací kartička pro ZÁDA v POHODĚ - 8. lekce
Protože nejen cvičením a rozpohybováváním se tělo, potažmo záda léčí, ale také potřebujeme ve svém životě něco změnit. Protože tělo je jen prostředníkem pro komunikaci. Na co se zaměřit v 8. týdnu kurzu Záda v Pohodě?
ROZVÍJEJ TO DOBRÉ | Koučovací kartička pro ZÁDA v POHODĚ - 7. lekce
Protože nejen cvičením a rozpohybováváním se tělo, potažmo záda léčí, ale také potřebujeme ve svém životě něco změnit. Protože tělo je jen prostředníkem pro komunikaci. Na co se zaměřit v 7. týdnu kurzu Záda v Pohodě?
ODPOČÍVEJ | Koučovací kartička pro ZÁDA v POHODĚ - 6. lekce
Protože nejen cvičením a rozpohybováváním se tělo, potažmo záda léčí, ale také potřebujeme ve svém životě něco změnit. Protože tělo je jen prostředníkem pro komunikaci. Na co se zaměřit v 6. týdnu kurzu Záda v Pohodě?
HLEDEJ TO DOBRÉ | Koučovací kartička pro ZÁDA v POHODĚ - 5. lekce
Na co se zaměřit ve 5. týdnu kurzu Záda v Pohodě? Protože nejen cvičením a rozpohybováváním se tělo, potažmo záda léčí, ale také potřebujeme ve svém životě něco změnit. Protože tělo je jen prostředníkem pro komunikaci.
Kurz ZÁDA v POHODĚ je víc než jen pohyb těla
Bolela mě záda a cvičila jsem poctivě podle doporučených rad a bylo to málo. Bolest se zmírňovala, ale stále se vracela. Než jsem pochopila, že jen cvičit tělo a rehabilitovat nestačí.
UČ SE | Koučovací kartička pro ZÁDA v POHODĚ - 4. lekce
Na co se zaměřit ve 4. týdnu kurzu Záda v Pohodě? Protože nejen cvičením a rozpohybováváním se tělo, potažmo záda léčí, ale také potřebujeme ve svém životě něco změnit. Protože tělo je jen prostředníkem pro komunikaci.
BROUKEJ SI
Pánevnímu dnu dělá broukání moooc dobře, pánevní dno je po něm úplně blažené. Když si broukáš nějakou melodii, rozvibruješ a prokrvuješ tenhle důležitý svalový poklad v naší pánvi...
HRAJ SI | Koučovací kartička pro ZÁDA v POHODĚ - 3. lekce
Na co se zaměřit ve 3. týdnu kurzu Záda v Pohodě? Protože nejen cvičením a rozpohybováváním se tělo, potažmo záda léčí, ale také potřebujeme ve svém životě něco změnit. Protože tělo je jen prostředníkem pro komunikaci.
Sám sobě terapeutem - Psychosomatika Františka Janečková
Video záznam živého vysílání se světově známou psychosomatičkou Františkou Janečkovou. Oslovila jsem vás a ptala se, zda při svém uzdravování berete v úvahu pouze cvičení, nebo své obtíže řešíte i po psychosomatické stránce.
UDĚLEJ NĚKOMU RADOST | Koučovací kartička pro ZÁDA v POHODĚ - 2. lekce
Na co se zaměřit v 2. týdnu kurzu Záda v Pohodě? Protože nejen cvičením a rozpohybováváním se tělo, potažmo záda léčí, ale také potřebujeme ve svém životě něco změnit. Protože tělo je jen prostředníkem pro komunikaci.
Rady pro ZÁDA v POHODĚ
Jo, jo bolest zad je u některých lidí jen důsledkem ztuhlých, nebo slabých nohou. A co když je to i tvoje příčina! Udělej pro své nohy víc, než jsi kdy udělal/a.
CO SE TI LÍBÍ | Koučovací kartička pro ZÁDA v POHODĚ - 1. lekce
Protože nejen cvičením a rozpohybováváním se tělo, potažmo záda léčí, ale také potřebujeme ve svém životě něco změnit. Protože tělo je jen prostředníkem pro komunikaci. Na co se zaměřit v 1. týdnu kurzu Záda v Pohodě?
Bolavá záda a menopauza
Menopauza je něco jako puberta. Mění se hormony a tím i svalové napětí. Někomu se hasí tělo, bolí záda, propadají se klenby nohou, bolí klouby atd...
Bolavá záda - stres, strach, napětí
Napětí, stres, ale také strach naše tělo uvádí do napětí a tím rozhodně trpí naše páteř a bolívávají nás záda. Rada ve videu.
TEST: funguje ti břišní stěna v souladu se scelováním diastázy, nebo ne?
Napadlo tě všimnout si svého těla, své břišní stěny a pánevního dna, jak se chová, když se směješ, kýchneš, zakašleš, smrkáš?
Rozhovor | Zázrak pro naše zdraví - NOPAL
V našem domě otevřela firma Náš chléb prodejnu a já tam potkala majitele patentu na nopalové pečivo. Víte co je nopal? Já do teď nevěděla.
Rozhovor | Prsa v pohybu
- Prospívá prsům pohyb?
- Jaký pohyb je pro zdraví prsou vhodný?
Zadělávání těsta
I při zadělávání těsta můžeš svému: PÁNEVNÍMU DNU, břišní stěně, Páteři škodit a nebo prospívat.
NESEĎ DLOUHO
Pánevnímu dnu sezení nedělá dobře. Už po 30 minutách sezení začíná trpět nedostatkem prokrvení a ochabuje, což může mít nepříznivý vliv na jeho pevnost a funkci.
RUCE vzhůru
Užívej své tělo chytře! Chceš si něco vzít z horních poliček, zvedneš ruku... Ha! Jakpak to děláš? Trápíš svou páteř nebo jí prospíváš?
Tento týden mám volno
Už od roku 2013, poté co jsem byla 2 měsíce nemocná, někteří vědí, jsem si zavedla režim: 3 týdny kurzy a 1 týden volno.
Vytlačovat ze sebe do poslední kapky?
Odpovědi na vaše otázky: Když dočůrávám, je vhodné snažit se vytlačit všechnu moč i poslední kapičky?
Oči prozradí stav tvého pánevního dna
Prozkoumej své oči a zjisti jak na tom jsi se svým pánevním dnem. Vyzkoušej tohle jednoduché cvičení a objev, co ti tvoje oči prozradí o tvém pánevním dně.
10 minut a je klid
- Bolí mě záda - jdu dýchat do bránice.
- Jsem v napětí, ve stresu - jdu dýchat do bránice....
Uvolni napětí
Rozhýbat páteř obratel po obratli, rozproudit krevní oběh i lymfu. Tento pohyb zařazuji nejen pro uvolnění ztuhlých zad, ale i usazených emocí.
Radosti i strasti v pánevní oblasti - rektokéla
Rektokéla - Před časem za mnou na individuálku přišla mladá, krásná, štíhlá, zjevně sportující žena cca 42 let, říkejme jí Alice, s diagnózou Rektokéla (prolaps střeva), což je vyboulení přední stěny konečníku do zadní stěny pochvy.
Regenerace dechu nejen po covidu
I mezi mými klienty a přáteli jsou lidé, kteří prošli covidem, který jim zanechal dechové obtíže. Zadýchávají se, těžko se jim dýchá, cítí tlak na hrudi, každé nadechnutí je bolí...
Bosé boty ANO/NE?
Rozhovor s MUDr. Karolínou Částkovou o prospěšnosti, či nevhodnosti bosých bot u dospělých i dětí.
Test funkčního dechu - KP, BOLT skóre
Změřte si své KP a poznejte funkčnost svého dechu. Hodnota KP nebo také BOLT skóre vypovídá o funkčnosti a kvalitě vašeho dýchání. Budete potřebovat cca 5 min času a stopky. Začínáme....
Broukání pomáhá pánevnímu dnu, břišní stěně i páteři
Takové obyčejné broukání a co dokáže v našem těle za divy. Broukání rozvibrovává, prokrvuje, uvolňuje i aktivuje.
O dechu, ledvinách, pánevním dnu, diastáze a smysluplném pohybu....
Rozhovor měl být původně o dechu a jeho působení na ženské zdraví. Nakonec jsme se zasekly u dechu a ledvin, ale ony vlastně ledviny souvisí s naším zdravím docela dost. Poslechněte si, jak dech ovlivňuje i funkci ledvin.
Smysluplné běžkování
Běžkování vychází z chůze, tedy pokud jezdíte klasiku, přesto má své specifika, ve videu ukáži jaká.
- Chodidla vás udrží v tempu i když nebudete mít dobře namazáno.
- Měkká kolena zajistí, že pohyb bude k páteři šetrný.
Relaxace, Regenerace, PREVENCE!!!
Co funguje mě, aby mě nebolely svaly po sportu? Mentální nastavení. Ve videu dávám své 2 TOP návody:
- Jak se připravuji i na celodenní sportování.
- Jak se regeneruji, uzdravuji, nejen po sportování.
Rýma, ucpaný nos, zahlenění
Dobrý den paní Novotná, asi před čtrnácti dny jsem měl silnou rýmu, ucpaný nos a dutiny. V noci jsem moc nespal. Takovou rýmu jsem snad nikdy před tím neměl.