Po kratší či delší procházce nebo túře tě bolí zadek, kyčle, záda? Není to nic neobvyklého, jo, jo i mě se to děje. A tady máš návod co s tím. Protáhni se. Kdy, kde a jak?
Ať už jsi po jednodenní procházce nebo na týdenní túrkové dovolené, postarej se o tělo dobře. Ideální čas na protažení je večer po túře a pak znovu ráno před túrou. Udělej tenhle cvik.
Vezmi si židli s područkama, nemáš? Nevadí, jde to i na gauči nebo na zemi. Ale na židli mi to přišlo nejlepší. Na sedák židle dej polštářek, aby tě to netlačilo. A taky si zajisti, aby ti židle neujela až se o ní budeš opírat. Přistrč ji třeba ke zdi ať máš jistotu.
Hodně uvidíš ve videu, tady ti popíši co se v těle děje a k čemu ti to bude. Po túře jsou různé svaly namožené, zaplavené kyselinou mléčnou z námahy, na kterou tělo není zvyklé. Není to nic dramatickýho, ale chce to zase pohyb. Aby se rozhýbal lymfatický systém, který odvede odpadní, únavové látky (kyselinou mléčnou) z těla pryč.
Nebuď v protažení dlouho, raději polohy střídej a udělej víc opakování po sobě.
U protahování dobře dýchej do celého objemu plic a samozřejmě za pomoci dýchací bránice. Může to vypadat asi takhle: Pomalý, postupný, jemný, plný nádech na 5 a úplně stejně, pomalý, klidný, jemný výdech na 5 - 7 (počítej v duchu).
Opři se rukama o područky odstup nohama od židle. Nech paže natažené a NADECHUJ se až do beder a přitom udělej hrudní záklon. Začni vydechovat a předkláněj se a spusť se dolů k zemi kam až to půjde - paže jsou stále na židli. Opakuj aspoň 3x.
S NÁDECHEM zvedni jednu nohu a pokrčenou si ji polož na sedák židle, viz video. S VÝDECHEM se uvolni a dolehni tělem na pokrčenou nohu. S dalším nádechem nohy vyměň. Udělej 5x na obě nohy. Z vlastní zkušenosti vím, že první protažení je dost výživný, daleko tě to nepustí a můžeš mít pocit, že to nepůjde, ale každým opakováním to bude lepší a lepší.
Taky se tato oblast dá pomasírovat míčkem. Video na blahodárnou masáž je pro tebe k dispozici ZDARMA: ZDE
Video se protahovacím cvičením ZDE:
Jmenuji se Jolana Novotná – pohybová specialistka, zaměřuji se na DECH, funkční pánevní dno, scelování diastázy a chůzi. Kurz Smysluplné chůze propojuje všechny mé specializace, protože chůze je pro každého člověka nejuniverzálnější pohyb. Vytvořila jsem Streamový klub PILATES což je video knihovna všech mých online kurzů a lekcí pro zdraví celého těla.
Jsem lektorka ve škole pánevního dna Renaty Sahani, absolventka švýcarského pedagogicko-pohybového konceptu Spiraldynamik® Basic LEHRGANG BASIC, lektorka dechové školy Oxygen Advantage®.
Jinak jsem obyčejná žena, která má nespočet talentů a zálib. Od zájmu o zdraví svého těla až po točení na hrnčířském kruhu, zahradničení, cestování. Nepovažuji se za sportovkyni, ale za milovnici funkčního pohybu. Žiju heslem „MÁM SE SKVĚLE VE SVÉM TĚLE“ a „Lépe cvičit než operovat".
Více o mě www.jolananovotna.cz, www.pohyboteka.cz - zde najdete i celou řadu dárků ZDARMA, vyzvedněte si je.
Buďte se mnou v živém kontaktu:
Sledujte můj YouTube a dejte ODEBÍRAT pravidelně vysílám a dělím se o rady, typy, návody i inspirace... ZDE
Přidejte se do FB skupiny: Pohybotéka | Smysluplná chůze | Pánevní dno | Břicho v celku | Dech ... ZDE