Dlouhá procházka nebo horská túra dají tělu zabrat – a právě tehdy si zaslouží vědomou péči. Jemné protažení ti pomůže ulevit unaveným svalům, rozhýbat lymfu a připravit tělo na další den v pohybu.
Jak se po túře postarat o tělo: jemné protažení, které ti uleví a rozhýbe unavené svaly
Ať už jsi po celodenní procházce nebo na týdenní túrkové dovolené v horách, tvé tělo si zaslouží péči. Protažení po zátěži není jen příjemné, ale pomáhá tělu regenerovat, odvést únavové látky a předejít ztuhlosti nebo bolestem další den.
Kdy je nejlepší se protáhnout?
Ideálně:
večer po túře, kdy jsou svaly ještě zahřáté a unavené
ráno před túrou, kdy je potřeba tělo znovu nastartovat
Proč to vlastně dělat?
Po námaze zůstává ve svalech kyselina mléčná, která může způsobit únavu, zatuhlost nebo známou "svalovku". Jemný, vědomý pohyb pomáhá aktivovat lymfatický systém, který tyto látky z těla odvádí. Tím podpoříš přirozenou regeneraci a budeš se cítit výrazně lépe.
Protažení na židli (nebo i bez ní)
Co budeš potřebovat:
židli s područkami (ideálně pevnou a stabilní)
polštářek na sedák pro větší pohodlí
zeď nebo jinou oporu, aby ti židle neujela
Pokud nemáš židli s područkami, můžeš využít i gauč nebo podložku na zemi. Ale právě židle ti nabídne ideální nastavení těla.
Postup:
Opři se rukama o područky.
Stůj pevně nohama a nech paže natažené.
S nádechem otevři hrudník do jemného záklonu a prodýchej až do beder.
S výdechem se pomalu předkloň a spusť tělo dolů k zemi, paže zůstávají opřené.
Opakuj alespoň třikrát, pomalu, v rytmu dechu.Nohy střídavě pokládej na sedák židle:
S nádechem zvedni jednu nohu, pokrčenou ji polož na židli.
S výdechem nech tělo volně dolehne na nohu.
Pak nohy vystřídej.
Udělej pět opakování na každou nohu.
První opakování může být náročnější, ale s každým dalším se tělo uvolní víc a víc.
Dech jako podpora protažení
Dýchej pomalu a hluboce. Nádech i výdech veď nosem, zapoj bránici a prodýchávej celé tělo.
Doporučuji jednoduchý rytmus:
nádech na 5,
výdech na 5 až 7.
Dech ti pomůže dostat se v pohybu dál, ale jemně a bezpečně.
Tip navíc: uvolnění míčkem
Pokud chceš regeneraci podpořit ještě hlouběji, dopřej si masáž míčkem. Uvolníš tím svaly i fasciální vrstvy, které se během túry zatížily.
Krátké video s návodem na tuto masáž si ZDARMA vyzvedni: ZDE
Shrnutí
Nepřetahuj tělo silou.
Střídej polohy raději častěji, než abys v jedné setrvávala dlouho.
Dech je tvůj spojenec – pomáhá uvolnění i lepšímu vnímání.
Dopřej pár regenerečních chvil sobě po túře. I pár minut může udělat velký rozdíl v tom, jak se budeš cítit zítra.
Video jak to dělám já:
Jmenuji se Jolana Novotná – pohybová specialistka, zaměřuji se na DECH, funkční pánevní dno, scelování diastázy a chůzi. Kurz Smysluplné chůze propojuje všechny mé specializace, protože chůze je pro každého člověka nejuniverzálnější pohyb. Vytvořila jsem Streamový klub PILATES což je video knihovna všech mých online kurzů a lekcí pro zdraví celého těla.
Jsem lektorka ve škole pánevního dna Renaty Sahani, absolventka švýcarského pedagogicko-pohybového konceptu Spiraldynamik® Basic LEHRGANG BASIC, lektorka dechové školy Oxygen Advantage®.
Jinak jsem obyčejná žena, která má nespočet talentů a zálib. Od zájmu o zdraví svého těla až po točení na hrnčířském kruhu, zahradničení, cestování. Nepovažuji se za sportovkyni, ale za milovnici funkčního pohybu. Žiju heslem „MÁM SE SKVĚLE VE SVÉM TĚLE“ a „Lépe cvičit než operovat".
Více o mě www.jolananovotna.cz, www.pohyboteka.cz - zde najdete i celou řadu dárků ZDARMA, vyzvedněte si je.
Buďte se mnou v živém kontaktu:
Sledujte můj YouTube a dejte ODEBÍRAT pravidelně vysílám a dělím se o rady, typy, návody i inspirace... ZDE
Přidejte se do FB skupiny: Pohybotéka | Smysluplná chůze | Pánevní dno | Břicho v celku | Dech ... ZDE