Přišel mi dotaz... Mám neuropatii, nejvíc mi ovlivňuje nohy a ruce. Někdy je to k nevydržení, brnění, pálení, neklidné nohy, špatně cítím chodidla a někdy je to docela dobrý. Hodil by se pro mě kurz Pilates pro chodidla a nohy? Je pro mě cvičení vůbec vhodně?
Tenhle dotaz mi přišel po vysílání o Patní ostruze. Teď se pojďme na téma neuropatie podívat trochu šířeji. Neuropatie (zejména periferní neuropatie dolních končetin) znamená poškození nervů, které ovlivňuje vnímání, citlivost a koordinaci nohou a chodidel. To znamená, že některá cvičení mohou být velmi prospěšná, ale jiná by mohla být nevhodná nebo dokonce nepříjemná.
Kdy může být cvičení užitečné?
Pokud se přistupuje jemně, s respektem a bez bolesti. Pak cvičení pomáhá:
- Zlepšit prokrvení chodidel a nohou (jemné pohyby, aktivace svalů).
- Zlepšit propriocepci (vnímání polohy) – i když je citlivost snížená, jemná stimulace nervových zakončení může pomoci.
- Udržet či zlepšit hybnost v drobných kloubech nohou.
- Podpořit funkci svalů a tím stabilitu při chůzi, rovnováhu a jistotu v kroku.
- Zlepšit koordinaci chůze – propojení mozku a pohybu.
Takže ANO, cvičení může prospět, pokud klientka chápe, že cílem je jemná aktivace, ne výkon.
Na co si má dát pozor?
- Vyhnout se cvičení přes bolest nebo výrazné pálení – to může značit přetížení nebo podráždění nervů.
- Neprovádět dlouhé statické výdrže (např. dlouhé stání na prstech) – může to snížit prokrvení.
- Dát pozor při cvičení vestoje na nestabilní podložce (např. měkký míček, BOSU) – kvůli snížené citlivosti hrozí ztráta rovnováhy.
- Necvičit bosá na studené podlaze – chlad může příznaky neuropatie zhoršit.
A protože kurz Pilates pro chodidla a nohy vedu s respektem ke spoustě obtíží, ať už se jedná o bolavá kolena, kyčle nebo záda, tak i v kurzu ukazuji různé varianty cviků, aby každý našel ten pravý způsob provedení pro sebe. Připomínám vnímání sebe samé i svých momentálních možností, tím pádem odpadá přetížení u kohokoli a i lidem s neuropatií bude dozajisté ku prospěchu.
Týká se tě to? Pak raději znovu připomínám. Je důležité, aby cvičení bylo bez tlaku a přetížení. Lépe funguje krátce, jemně a pravidelně. Skvělá jsou cvičení v sedě, práce s prsty, odvíjení chodidla, vědomý pohyb s dechem – vše, co podporuje vnímání nohou, nikoli výkon. Cvič vždy v teple, na měkké podložce a s jistotou opory, pokud máš zhoršenou citlivost. Ve video kurzu Pilates pro chodidla a nohy jsou celé 2 kapitoly (což je 12 videí) v sedě na židli. V dalších kapitolách když jsou cviky ve stoje navrhuji dělat je v sedě na židli, zvolíš si jak se zrovna budeš cítit ty.
Takže když to shrnu...
Ano, kurz je vhodný i pro klientky s lehčí formou neuropatie, pokud přistupují k pohybu jemně a s respektem k aktuálnímu stavu těla. Jemné aktivace, prokrvení a vědomé zapojení svalů chodidel podporují citlivost, stabilitu i jistotu při chůzi.
Všeobecně doporučuji cvičit pomalu, bez bolesti, v teple a s dostatečnou oporou. Vyhněte se silnému tlaku, skokům a intenzivnímu míčkování – u neuropatie je klíčová jemnost, vnímavost a pravidelnost. Prozkoumejte video kurz Pilates pro chodidla a nohy
Čemu se v kurzu vyhnout (nebo cvičit s úpravou)
- Silová cvičení s velkým tlakem do chodidla (např. dlouhé výdrže ve stoji, skoky, odrazy).
- Masáže nebo míčkování s velkým tlakem – zvolit velmi jemnou variantu, spíš hladivou stimulaci.
- Vysoké intenzity a dlouhá výdrž – lepší je krátce a častěji, než intenzivně a vyčerpávajícím způsobem.
S láskou a přáním lehkých kroků... Joli
Video kurz Pilates pro chodidla a nohy: ZDE
11 kapitol zaměřených na chodidla a nohy- 11 ucelených lekcí - podrobné a snadné navedení pro funkční chodidla
- 33 cca 15 minutových video lekcí - praktické tréninky pro každodenní použití, aby ti nezabírali příliš času, ale udržovaly tvé nohy v dobré kondici
- 11 rad, co pro své nohy můžeš udělat i jinak než jen cvičit.
- 3 měsíční podpora komunity
- Přístup na 3 roky
- Výsledky: zdravější nohy, chůze bez bolesti, aktivní pánevní dno
- Přidej se ještě dnes a začni chodit lehčím krokem: TADY
Jmenuji se Jolana Novotná – pohybová specialistka, zaměřuji se na DECH, funkční pánevní dno, scelování diastázy a chůzi. Kurz Smysluplné chůze propojuje všechny mé specializace, protože chůze je pro každého člověka nejuniverzálnější pohyb. Vytvořila jsem Streamový klub PILATES což je video knihovna všech mých online kurzů a lekcí pro zdraví celého těla.
Jsem lektorka ve škole pánevního dna Renaty Sahani, absolventka švýcarského pedagogicko-pohybového konceptu Spiraldynamik® Basic LEHRGANG BASIC, lektorka dechové školy Oxygen Advantage®.
Jinak jsem obyčejná žena, která má nespočet talentů a zálib. Od zájmu o zdraví svého těla až po točení na hrnčířském kruhu, zahradničení, cestování. Nepovažuji se za sportovkyni, ale za milovnici funkčního pohybu. Žiju heslem „MÁM SE SKVĚLE VE SVÉM TĚLE“ a „Lépe cvičit než operovat".
Více o mě www.jolananovotna.cz, www.pohyboteka.cz - zde najdete i celou řadu dárků ZDARMA, vyzvedněte si je.
Buďte se mnou v živém kontaktu:
Sledujte můj YouTube a dejte ODEBÍRAT pravidelně vysílám a dělím se o rady, typy, návody i inspirace... ZDE
Přidejte se do FB skupiny: Pohybotéka | Smysluplná chůze | Pánevní dno | Břicho v celku | Dech ... ZDE