Únik moči není selhání těla ani „slabé“ pánevní dno. Co když je skutečný problém ve spánku, dechu a hormonu, o kterém vám nikdo neřekl? Noční chození na toaletu není normální a posilování často situaci ještě zhorší.
Inkontinence totiž není jen problém močového měchýře nebo pánevního dna - o tom jsem psala v předcházejícím článku: PŘÍSNĚ TAJNÉ: Inkontinence - vlhké téma 80% lidí. Velmi často je to problém mozku, nervového systému a hormonální regulace. Konkrétně hormonu vazopresinu, který v těle nefunguje izolovaně, ale je úzce propojený s kvalitou spánku, dechem, stresem a celkovým nastavením nervového systému.
Vazopresin je známý především jako antidiuretický hormon, tedy hormon, který pomáhá tělu zadržovat vodu. Jeho role je ale mnohem širší. Za normálních okolností se tvoří především v noci, během hlubokých fází spánku. Právě tehdy dává ledvinám jasný signál, že není potřeba vylučovat vodu, protože tělo regeneruje. Díky tomu zdravý člověk v noci nemusí chodit na toaletu, nebudí se žízní a ráno nemá pocit vyschlých úst, očí nebo kůže.
Pokud je však spánek mělký, přerušovaný nebo nekvalitní, produkce vazopresinu klesá. To se velmi často děje u lidí s obstrukční spánkovou apnoe, ale také u těch, kteří jsou dlouhodobě ve stresu, často se v noci budí, chrápou, mají přerušovaný dech nebo neumí skutečně „vypnout“. Tělo se v takovém případě nikdy nedostane do hluboké regenerační fáze.
Důsledkem je, že ledviny začnou uvolňovat více vody, močový měchýř se rychleji plní a mozek vysílá signál k močení. Zároveň se objevuje žízeň, protože tělo vodu ztrácí. Často vzniká začarovaný kruh – lidé omezují pití, aby nemuseli běhat na toaletu, ale tělo stejně vodu neudrží, protože nemá dostatek vazopresinu. Buňky se postupně dehydratují, vysychají fascie, klouby, chrupavky, kůže i sliznice. Tělo doslova „uschne“, i když se člověk snaží pít rozumně.
A teď přichází moment, který většinu lidí opravdu překvapí. A právě tady se dostáváme k pánvi.
Pánevní dno totiž nefunguje odděleně od zbytku těla. Je součástí hlubokého stabilizačního systému, který zahrnuje bránici, hluboké břišní svaly a svaly kolem páteře. Klíčovou roli v tomto systému hraje dech. Bránice a pánevní dno spolu komunikují při každém nádechu a výdechu. Pokud dech nefunguje správně, nefunguje ani pánevní dno.
Možná vás to překvapí, ale… Velká část lidí s inkontinencí:
- dýchá špatně
- spí špatně
- je chronicky ve stresu
- má přepjaté, ne slabé pánevní dno
A tak:
- posilují
- stahují
- cvičí Kegelovy cviky
… a stav se nezlepšuje. Někdy se dokonce zhorší. Protože tělo není v režimu bezpečí.
Lidé s inkontinencí velmi často dýchají mělce, převážně do hrudníku, rychle nebo s častým zadržováním dechu. Takový dech udržuje nervový systém ve stresovém režimu, aktivuje sympatikus a tělo se chová, jako by bylo neustále v ohrožení. V tomto stavu se netvoří regenerační hormony, včetně vazopresinu. Pánevní dno na stres reaguje stažením, ztuhnutím a ztrátou pružnosti.
A tady vzniká další paradox. Ztuhlé pánevní dno není funkční pánevní dno. Neumí reagovat pružně na změny tlaku, neumí se včas stáhnout ani uvolnit. A právě proto může docházet k nechtěnému úniku moči, i když jsou svaly ve skutečnosti přepjaté, nikoli slabé.
Mnoho lidí se v takové situaci začne snažit pánevní dno posilovat, stahovat a „cvičit víc“. Jenže pokud tělo zůstává ve stresu, dech je nefunkční a nervový systém přetížený, může se stav ještě zhoršit. Síla totiž není to, co pánevní dno primárně potřebuje. Potřebuje pružnost, koordinaci, prokrvení a schopnost reagovat v pravý čas.
Co s tím?
1. Kvalitní spánek
Bez hlubokého spánku:
- nebude vazopresin
- nebude regenerace
- nebude stabilní pánevní dno
Noční močení není normální. Je to signál. Mít kvalitní spánek ... To se lehce řekne, ale jak to udělat? Jak se zklidnit? Jak zklidnit nervový systém? Možností je víc, ale ten nejjednodušší je nejzákladnější je: " MÍT FUNKČNÍ DECH!"
2. Funkční dech
Brániční, pomalý dech:
- aktivuje parasympatikus
- podporuje tvorbu vazopresinu
- uvolňuje, přirozeně stimuluje (rozpohybovává) pánevní dno
- zlepšuje jeho funkčnost
Správný dech je terapie, ne jen technika. Víc o dechu se dozvíte v článku: Do teď jsem ve cvičení dýchali blbě... Přečíst článek... ZDE
3. Pánevní dno – nejdřív uvolnit, pak teprve posílit
Funkční pánevní dno:
- reaguje na dech
- reaguje na tlak
- reaguje na pohyb
Nejde o sílu. Jde o koordinaci, pružnost a načasování.
Velká část inkontinence tak není selháním těla, ale jeho signálem. Signálem, že je potřeba se podívat hlouběji – na kvalitu spánku, dechové vzorce, stresové zatížení a celkové fungování nervového systému.
Dobrou zprávou je, že s inkontinencí se dá pracovat. Ne tlakem, ne silou, ale pochopením souvislostí. Jakmile se propojí dech, spánek, nervový systém, hormonální rovnováha a funkční pánevní dno, začne tělo znovu spolupracovat. A to je moment, kdy se věci skutečně začnou měnit k lepšímu.
A pokud cítíte, že je čas dát pánevnímu dnu skutečnou šanci, zvu vás do kurzu Pánevní dno jako nové 3×3. Je postavený jinak než běžné „posilovací“ přístupy – jemně, funkčně, v souvislostech dechu, nervového systému a každodenního života. Všechny informace o kurzu a i další souvislosti, které se do jednoho článku nevešly, najdete ve vypsaných termínech kurzů Pánevního dna: ZDE
A pokud teď na kurz necítíte prostor, nevadí – můžete si zcela zdarma vyzvednout výzvu „Dej pánevnímu dnu šanci“ - TADY a začít malým, ale důležitým krokem.
Mám radost, že jste dočetli až sem, a přeji vám tělo, které spolupracuje – ne proti vám. Pohyb s láskou a úsměvem nejen v tělocvičně.... Joli
Jmenuji se Jolana Novotná – pohybová specialistka, zaměřuji se na DECH, funkční pánevní dno, scelování diastázy a chůzi. Kurz Smysluplné chůze propojuje všechny mé specializace, protože chůze je pro každého člověka nejuniverzálnější pohyb. Vytvořila jsem Pohybotéku, což je video knihovna všech mých online kurzů a lekcí pro zdraví celého těla. Jsem lektorka ve škole pánevního dna Renaty Sahani, absolventka švýcarského pedagogicko-pohybového konceptu Spiraldynamik® Basic LEHRGANG BASIC, lektorka dechové školy Oxygen Advantage®.
Jinak jsem obyčejná žena, která má nespočet talentů a zálib. Od zájmu o zdraví svého těla až po točení na hrnčířském kruhu, zahradničení, cestování. Nepovažuji se za sportovkyni, ale za milovnici funkčního pohybu. Žiju heslem „MÁM SE SKVĚLE VE SVÉM TĚLE“ a „Lépe cvičit než operovat".
Více o mě www.jolananovotna.cz, www.pohyboteka.cz - zde najdete i celou řadu dárků ZDARMA, vyzvedněte si je.
Buďte se mnou v živém kontaktu:
Sledujte můj YouTube a dejte ODEBÍRAT pravidelně vysílám a dělím se o rady, typy, návody i inspirace... ZDE
Přidejte se do FB skupiny: Pohybotéka | Smysluplná chůze | Pánevní dno | Břicho v celku | Dech ... ZDE