Dělám tenhle cvik pravidelně, pomáhá mi uvolnit a vycentrovat kyčle, posílí mi nohy i pánevní dno, protáhne i posílí záda i prstní svaly.
A protože ho dělám ráda, tak jsem ho pro vás natočila a šoupla ho na FB. Ze zvědavosti se poptala jak to jde. Spustila se vlna komentářů, že ani prd, že je těžký zadek, překáží prsa .... Pouze asi 1 nebo 2 ženy napsaly, že to udělaly. Budu upřímná, překvapilo mě to. Takže zkuste i vy.
- Lehčí varianta je s rozkročenýma nohama, těžší s nohama u sebe.
Lehčí varianta:
Rozkroč si, prsty nohou buď u zdi nebo max 4 cm od zdi. Na začátku ve stoje se zdi dotýká: břicho, prsa, hrudník, nos, ruce. Pomalu jdeš do dřepu a NOS se zdi dotýká stále. Bacha na odření nosu :-).
Těžší varianta:
Nech nohy u sebe a vše ostatní je stejné. A nešvindluj, nech NOS na zdi. :-)
Taky mě zajímá jak ti to šlo, ale to mi asi budete muset napsat mail. Ale jinak Sdílej a pošli tenhle příspěvek i svým kamarádkám ať, se prověří i ony.
A jen připomínám, že Kurzy PILATES začínají brzy letos to bude specialitka zaměřená na Pánevní dno a tím pádem i na SI, bederku, kyčle... Ale, nebojte, ani zbytek těla nepřijde zkrátka.
- Nový Bydžov - rozpis a možnost se přihlásit najdete dole na stránce: ZDE
- Hradec Králové - rozpis s možností přihlásit se najdete dole na stránce: ZDE
- ONLINE - přihlášky a popis i rozpis: TADY
- Pravidelná živá vysílání Pohyb-IN-ky, ve kterých dávám další rady pro pohodu nejen těla. Vysílání jsou ZDARMA. Registrace: ZDE
Buďte se mnou v živém kontaktu:
Sledujte můj YouTube a dejte ODEBÍRAT pravidelně vysílám a dělím se o rady, typy, návody i inspirace... ZDE
Přidejte se do FB skupiny: Pohybotéka | Smysluplná chůze | Pánevní dno | Břicho v celku | Dech ... ZDE
Jmenuji se Jolana Novotná – pohybová specialistka, zaměřuji se na DECH, funkční pánevní dno, scelování diastázy a chůzi. Kurz Smysluplné chůze propojuje všechny mé specializace, protože chůze je pro každého člověka nejuniverzálnější pohyb. Vytvořila jsem Pohybotéku, což je video knihovna všech mých online kurzů a lekcí pro zdraví celého těla. Jsem lektorka ve škole pánevního dna Renaty Sahani, absolventka švýcarského pedagogicko-pohybového konceptu Spiraldynamik® Basic LEHRGANG BASIC, lektorka dechové školy Oxygen Advantage®.
Jinak jsem obyčejná žena, která má nespočet talentů a zálib. Od zájmu o zdraví svého těla až po točení na hrnčířském kruhu, zahradničení, cestování. Nepovažuji se za sportovkyni, ale za milovnici funkčního pohybu. Žiju heslem „MÁM SE SKVĚLE VE SVÉM TĚLE“ a „Lépe cvičit než operovat".
Více o mě www.jolananovotna.cz, www.pohyboteka.cz - zde najdete i celou řadu dárků ZDARMA, vyzvedněte si je.