Rozhýbat páteř obratel po obratli, rozproudit krevní oběh i lymfu. Tento pohyb zařazuji nejen pro uvolnění ztuhlých zad, ale i usazených emocí.
Video je zrychlené, pohyby dělejte pomalu, v souladu se svých dechem!
- Nejprve rozdýchám bránici v pozici dítěte. Tím se otevře křížová i celá bederní oblast a připojí se pánevní dno.
- Postupně se začnu opírat do holení, které zvednou tělo a zaktivují pánevní dno i břišní stěnu. Vytvoří se stabilní přední část těla, která umožní uvolnění v zadní části těla.
Tělo nikdy nepustí, pokud nemá jinde oporu, či stabilitu. Využívám k tomu funkční dech nosem.
- Nádech při pohybu dolů a výdech nahoru. Dolů nádech pomáhá nabírat sílu.
- Výdech při pohybu nahoru. Výdech sílu využívá (vydává).
Když po chvíli k výdechu otevřete ústa a přidáte zvučení, pak otevíráte krční prostor a dáváte možnost odejít i všemu nevyřčenému.
Navíc zvučení ještě 15x navyšuje tvorbu blahodárného CO (oxid dusnatý), který mimo jiné v našem těle slouží jako vazodilatátor (rozšiřuje cévy). Dochází ke kvalitnějšímu prokrvování a odvádění toxických látek z těla.
Pokud dýcháte v rytmu 4/6 (na 4 doby nádech a 6 dob výdech), přehazujete mysl z režimu stresu na režim regenerace, klid, mír, uvolnění.
Jak dlouho cvik dělat? Jak je potřeba. Sledujte tělo, jak se mu to líbí a řiďte se podle něj.
- Tolik prospěchu v jednom obyčejném cviku.
Vlnění zdar a pohybu pro zdraví těla, mysli i duše jakbysmet.
Pohyb s láskou a úsměvem - Pohybotéka Joli
Líbilo se vám video? Klikněte nahoře na: To se mi líbí, tím mi dáváte zprávu o vaší spokojenosti. Díky
Mám pro vás ještě další doporučení: Udělejte svému tělu dobře Blahodárnou masáží.
Jmenuji se Jolana Novotná – pohybová specialistka, zaměřuji se na DECH, funkční pánevní dno, scelování diastázy a chůzi. Kurz Smysluplné chůze propojuje všechny mé specializace, protože chůze je pro každého člověka nejuniverzálnější pohyb. Vytvořila jsem Pohybotéku, což je video knihovna všech mých online kurzů a lekcí pro zdraví celého těla. Jsem lektorka ve škole pánevního dna Renaty Sahani, absolventka fyzioterapeutické školy Spiraldynamik LEHRGANG BASIC, lektorka dechové školy Oxygen Advantage.
Jinak jsem obyčejná žena, která má nespočet talentů a zálib. Od zájmu o zdraví svého těla až po točení na hrnčířském kruhu, zahradničení, cestování. Nepovažuji se za sportovkyni, ale za milovnici funkčního pohybu. Žiju heslem „MÁM SE SKVĚLE VE SVÉM TĚLE“ a „Lépe cvičit než operovat".
Více o mě www.jolananovotna.cz, www.pohyboteka.cz - zde najdete i celou řadu dárků ZDARMA, vyzvedněte si je.
Buďte se mnou v živém kontaktu:
Sledujte můj YouTube a dejte ODEBÍRAT pravidelně vysílám a dělím se o rady, typy, návody i inspirace... ZDE
Přidejte se do FB skupiny: Pohybotéka | Smysluplná chůze | Pánevní dno | Břicho v celku | Dech ... ZDE