Krční páteř je téma, které se u mých klientek objevuje znovu a znovu. Bolest, tah, ztuhlost, tlak v hlavě, unavená ramena. Často slyším:
- „Hodně sedím u počítače.“....
„Jsem pořád ve stresu.“- „Mám pocit, že tam všechno držím.“
A ono to dává smysl. Krk je křehké, úzké místo, které propojuje hlavu se zbytkem těla. Místo, kde se ukládají nejen hodiny strávené u notebooku nebo telefonu, ale i starosti, tlak na výkon, odpovědnost, přemýšlení o druhých víc než o sobě, nadměrná zodpovědnost, strach. Ale také je to místo sebevyjadřování... ale o tom jindy.
Proč má smysl se krční páteři pravidelně věnovat?
- ulevuješ nahromaděnému napětí
- dáváš prostor dechu
- podporuješ zdravé držení těla
- zklidňuješ nervový systém
- a často se spolu s krkem uvolní i hlava
Natočila jsem pro tebe krátké cvičební video, ve kterém ukazuji jemné cviky na krční páteř na posteli. Nepotřebuješ žádnou pomůcku, jen postel nebo gauč bez postranic, aby tě to netlačilo. Bez výkonu. Bez „musím“.
Jen ty, dech a vědomý plynulý pohyb bez urputnosti, velké síly a tlaku na výkon. Pohybuj hlavou jemně, laskavě, vědomě. Užívej si každého pohybu, také uvolňujícího - naplňujícího a vyprazdňujícího dechu. Vnímej jak tělo pohyb přijímá, jak se mu odevzdává, jak přichází protažení a nové posílení v délce.
Cviky můžeš cvičit ráno po probuzení, když se tělo pomalu ladí do dne. Nebo večer, když potřebuješ pustit všechno, co sis nesla.
Nejde o dokonalost. Jde o pozornost. O čas, který věnuješ sobě a svému tělu ideálně s láskou a úsměvem.
Pokud cítíš, že by ti takový způsob péče o tělo mohl být blízký, zvu tě ke mně blíž. Nech mi na sebe e-mail, ať ti můžu posílat to, co se u mě právě děje – nová videa, cvičení, inspiraci i pozvání k hlubší práci s tělem.
Protože tělo si pamatuje. A zároveň je moudré a ví, jak se uvolnit – když mu dáme prostor.
PŘEKVAPENÍ - AHA moment...
Možná tě to překvapí, ale krční páteř a pánevní dno spolu souvisí mnohem víc, než se na první pohled zdá. Krční páteř a pánevní dno. Dva konce jedné osy.
Jsou to dva póly jedné osy těla. Horní a dolní brána. Místa, kde se velmi citlivě odráží to, jak se v životě cítíme.
- Když je pánevní dno v napětí, často se to projeví i nahoře – v krku, šíji, čelistech. A stejně tak platí opačně: dlouhodobé přepětí v krční páteři se promítá dolů, do dechu, břicha a pánve.
U žen vídám často: Držíme se. Zadržujeme dech. Snažíme se být silné, zvládající, připravené.
Ale tělo je spojená nádoba. Jak nahoře, tak dole a opačně. Proto se při cvičení krční páteře nedívám jen „nahoru“, ale vždy mě zajímá:
- jak dýcháme
- co dělá břicho
- jak se cítí pánevní dno
Ve videu viz výše s cviky na krční páteř cvičíme pomalu, vědomě a v propojení s dechem. Právě dech je mostem mezi krkem a pánví. Když se uvolní krk, často se s ním jemně pustí i pánevní dno, ale i bedra. A tělo si najde víc prostoru – shora dolů.
Nejde jen o odstranění bolesti, ale jde o návrat k celistvosti. Když se horní část těla zklidní, pánevní dno nemusí držet napětí. A když pánevní dno cítí bezpečí, krk se nemusí bránit, tuhnout, nadmíru držet.
Jmenuji se Jolana Novotná – pohybová specialistka, zaměřuji se na DECH, funkční pánevní dno, scelování diastázy a chůzi. Kurz Smysluplné chůze propojuje všechny mé specializace, protože chůze je pro každého člověka nejuniverzálnější pohyb. Vytvořila jsem Streamový klub PILATES což je video knihovna všech mých online kurzů a lekcí pro zdraví celého těla.
Jsem lektorka ve škole pánevního dna Renaty Sahani, absolventka švýcarského pedagogicko-pohybového konceptu Spiraldynamik® Basic LEHRGANG BASIC, lektorka dechové školy Oxygen Advantage®.
Jinak jsem obyčejná žena, která má nespočet talentů a zálib. Od zájmu o zdraví svého těla až po točení na hrnčířském kruhu, zahradničení, cestování. Nepovažuji se za sportovkyni, ale za milovnici funkčního pohybu. Žiju heslem „MÁM SE SKVĚLE VE SVÉM TĚLE“ a „Lépe cvičit než operovat".
Více o mě www.jolananovotna.cz, www.pohyboteka.cz - zde najdete i celou řadu dárků ZDARMA, vyzvedněte si je.
- Pravidelná živá vysílání Pohyb-IN-ky, ve kterých dávám další rady pro pohodu nejen těla. Vysílání jsou ZDARMA. Registrace: ZDE
Buďte se mnou v živém kontaktu:
Sledujte můj YouTube a dejte ODEBÍRAT pravidelně vysílám a dělím se o rady, typy, návody i inspirace... ZDE
Přidejte se do FB skupiny: Pohybotéka | Smysluplná chůze | Pánevní dno | Břicho v celku | Dech ... ZDE