Zkušenosti, zážitky, úspěchy i neúspěchy, radosti i strasti žen, které se mnou absolvovaly kurz pánevního dna metodou 3x3. Co se jim v životě změnilo? Co se o sobě dozvěděly? Jaké zážitky z kurzu měly? Bylo jim to k něčemu? Záměrně jsem ponechala i zprávy žen, kterým se až tak nedaří, nemají dost vnitřní motivace ke změně nebo prostě jiné své důvody. Všem ženám moc děkuji, za to že si udělaly čas a napsaly mi své postřehy. Vím, jak je potěšující a lákavé si přečíst zážitky ostatních, proto si velmi cením otevřenosti autorek. Všem vám ženy děkuji i za všechny čtenářky.
Milá Joli, prišla som za Tebou zo Slovenska. Už dlhšiu dobu mám problém s oslabeným pánvovým dnom. Informácií s ohľadom cvičenia, prípadne životného štýlu pri takýchto problémoch, máme na Slovensku stále málo. Gynekológovia tomu nevenujú veľkú pozornosť a malá skupina fyzioterapeutov je s tým v začiatkoch aj keď sa snažia. Jsom z obora, tak o tom viem. Ďakujem Ti za všetky informácie, za Tvoj čas aj energiu, ktorú si mi venovala. Všetky cvikly, ktoré si mi ukázala a všetko, čo si mi k tomu povedala sa zdá, že je to jednoduché, ale nie je. So všetkým je potrebné sa stotožniť a hlavne pravidelne cvičiť. Je to aj určitá forma meditácie a spôsob myslenia. Trochu si mi uľahčila, keď si povedala, že nemusí sa všetko hneď cvičiť správne, ale je potrebné začať a cvičiť. Dievčatá a ženy, Joli tomu rozumie a môže nám všetkým, ktoré to potrebujeme aj veľmi pomôcť. S pozdravom … V. K.
Neměla jsem žádné obtíže, ale jsem po gynekologické operaci a cvičit pánevní dno mi doporučil lékař, tak jsem se přihlásila na kurz. Celý kurz mě mile překvapil. Otevřela jsi mi pohled na problematiku pánevního dna z mnoha různých pohledů, kde bych souvislosti nehledala. Tvoje znalosti a praktické dovednosti technik fyzioterapeutických, energetických, ale i emočních. Stejně tak i vysvětlení funkcí svalů. Dokreslením byly i zkušenosti ostatních absolventek kurzu.
Kurz bych doporučila každé ženě a řekla bych jí: Poznáš, že svaly v lidském těle pracují ve svalových souhrách. Napětí ve svalech krku se může projevit na svalech pánevního dna a naopak – můžeš i si tady zazpívat, vykřičet se a budeš i posilovat. Představ si, že naše chodidlo, má vliv na naše cévy, srdce, ale i pánevní dno a přes bránici i na náš dech. Užiješ i spoustu legrace při některých technikách, které pomohou i k čištění myšlenek v hlavě a zlepšení funkcí našeho těla.
Potvrdíš si, co je v životě důležité a jak se zbavit všeho, co si neseme z minulosti, jak se vypořádat s tím, když nás někdo naštve. A hlavně z kurzů budeš odcházet očištěná a se spoustou energie. J
Naučíš se správnému bráničnímu dýchání za využití ženské energie. Uvědomíš si, že správné držení těla, od nohou až k hlavě vede k harmonii pánevního dna... Romana Řehořková
Do kurzu jsem se přihlásila kvůli bolestem zad, nejvíc v kříži. Po celou dobu kurzu, což bylo 5 měsíců jsem necítila bolest v kříži. Věřím, že když budu bioenergetické cviky používat, že se nepříjemné bolesti v kříži už nevrátí. Nikdy jsem své pánevní dno nezkoumala a už vůbec o něm nepřemýšlela, jako jsme to dělaly v kurzu. Nejvíce se mi na kurzu líbilo, že jsem tam mohla odhodit jednu z mých negativních vlastností jako je stud. A posílení pánevního dna byl vlastně takový bonus. Děkuju... Gabriela Rychterová
Milá Joli, kurz s tebou se mi moc líbí. I když musím přiznat, že k šesté lekci jsem se zatím nedostala. Trápí mně průdušky (dvoje antibiotika, únava, kašel) a nedaří se mi z toho pořád dostat. Jsem moc ráda za možnost cvičení ze záznamu. Cviky z předchozích lekcí se snažím procvičovat několikrát denně. Ještě je pořád co zlepšovat. Na správném provedení cviků a dýchání denně pracuji – po malých krůčcích se mi daří zlepšovat. Četnost běhání na toaletu je lepší. Jsem ráda za bioenergetické cviky, které mi pomáhají. Trápilo mně časté nucení na malou - je to lepší. Cvičení pomáhá. Pokud budeš otvírat pokračovací kurz ráda se přihlásím... Jana Havrdová
Do kurzu jsem nastoupila z důvodu inkontinence a posílení pánevního dna. Po kurzu se určitě cítím lépe. Naučila jsem se ovládat svaly pánevního dna a jak se chovat při různých denních činnostech tak, aby nedošlo k nehodě. Dříve jsem měla pocit, že to musím pořád držet a ten je pryč. Než jsem se přihlásila do kurzu, tak jsem nic nezkoušela, jen přerušovaně močit v domnění, že posiluji to, co potřebuji a zatahovala jsem svěrače, což je špatně jak jsem se dověděla. Nejvíce potřebné pro mě je, že jsem našla všechny vrstvy, které procvičuji a také uvolňující techniky, jako vyklepání se, uvolnění a náš jazyk. Na kurzu se mi líbilo úplně všechno, byla tam spousta cenných rad a užitečných informací. A kdybych kamarádce popisovala co všechno jsem se na kurzu naučila, valila by oči. Nakonec bych na ni vyplázla jazyk, jak se to má dělat a to by ji určitě odrovnalo.... Jana Saidlová
Naštěstí jsem nějaké vážnější potíže jsem zatím neměla, ale vím, že je na tom potřeba pracovat, aby nedošlo k poklesu pánevního dna. Do kurzu jsem se přihlásila preventivně, spíš jsem cítila, že se potřebuju uvolnit, že jsem dost často v napětí. A to se mi díky kurzu povedlo. Takový kurz jsem absolvovala poprvé a moc se mi líbil. Pochopila jsem, že všechny části našeho těla jsou navzájem propojené, a ať chceme nebo ne, vždy se projeví nepohoda jedné části i v jiné. Když s tím vším začne člověk trochu pracovat, dokáže mnoho zlepšit nejen fyzicky a ale i psychicky. Kurz bych doporučila každé ženě, řekla bych jí: jdi do toho, je to skvělé. I pokud nemáš žádné potíže, naučíš se vnímat sebe. Naučíš se se uvolnit a pochopíš potřeby a možnosti svého těla, a tak i sebe sama.... Kateřina Milerská
Na kurzu se mi velice líbila hned první hodina, kdy jsme objevovaly, které části má pánevní dno a zkoušely jej zapojit. Od té doby jsem přidala toto cvičení do ranní sestavy po probuzení a zkouším jej i přes den, když si vzpomenu. Od té doby, co jsem absolvovala kurz, zapojuji pánevní dno i do mého povinného cvičení, které mám od MUDr. Smíška na spirální stabilizaci páteře a můžu konstatovat, že to jde lépe a snáz. Cvičení je pak méně namáhavé, když vychází ze dna. Děkuji, že takové kurzy pořádáte... Dana
Kurz mi dal naději a návod, že můžu s pánevním dnem udělat i něco sama a vyřešit stresovou inkontinenci bez operace. Navíc jako bonus to byl strávený čas jen sama se sebou v milé společnosti. Dalším ženám bych ho doporučila právě z těchto výše uvedených důvodů!... Děkuju Dana
Ahoj Joli. Chtěla jsem Ti psát. Jsem oproti lékařským předpokladům (velmi nízký zbytek vajíček) v 5. týdnu těhotenství. Věřím, že i díky "šťavňatení". Děkuji :)... Petra
Milá Jolano, ani nevím, jak ti poděkovat. Je mi pětasedmdesát let a osm let mám potíže s páteří (operace indikovaná, ale pak raději zrušená po konsiliu). A mám také potíže s pánevním dnem, cvičím usilovně, abych nebyla inkontinentní. Dokonce jsem chodila na nepříjemnou RHB s el. sondou do pochvy a pak i do konečníku. A nic moc... Až ty jsi mi vysvětlila a navíc i ukázala, jak to funguje a jak to mám dělat. Jsem ti vděčná za tvou profesionalitu a velkorysost, s jakou se dělíš o své schopnosti. Cvičila jsem s tebou lekci na pánevní dno, je skvělá. Moc tě zdravím a děkuji...Jaroslava
Děkuju za online lekci pánevního dna. Cvičila jsem ji ve středu a podle svých poznámek i dnes. Hodně se mi líbilo na začátku to anatomické představení, kde jednotlivé vrstvy vlastně jsou. Cvičení u mě bylo zatím spíš založené na představivosti než na tom, že bych reálně cítila všechny vrstvy. Nicméně moc se mi líbí tvůj přístup "když to necítíte, tak nevadí, neřešte to a prostě to nějak dělejte a ono to přijde". Tak věřím, že postupně přijde, dám vědět :-)... Anička
Chtěla jsem ti poděkovat za kurz Pánevního dna. Bylo to moc fajn a obohacující, i když jsme musely skončit na onlinu, ale překvapilo mě, jak to bylo i tak sdílné (za mne možná ještě více než naživo) a milé. Kromě cvičení a relaxace pánevního dna často využívám i naklepávání pánve a vyplazování jazyka (to skoro každý den, když jedu autem) a moc mi to pomáhá. Pokud se cítím nesvá, vnitřně napjatá, lehce do paniky, naklepu 3 x pánev, zakončím vyplazením, někdy se uvolní nějaké emoce a je mi zase krásně. Takže za to moc děkuji! Měj se moc krásně... Petra Teichmanová
Po kurzu posílám ženám dotazník s pár otázkami: V čem ti kurz pomohl? Před kurzem jsem neměla velké problém, řešila jsem „jen“ potřebu zkřížit nohy při velkém kýchnutí nebo záchvatu kašle. Informace o tvém kurzu na mě vyskočila na Facebooku a jelikož jsem již v minulosti četla a slyšela, že by se ženy o své pánevní dno měly starat, mrkla jsem k tobě na stránky a po přečtení pár řádků zjistila, že přesně tohle chci zkusit. Jééé, otázka zněla jinak….. Tááákže:1. kašel a rýmu stále nesnáším, ale už nemusím křížit nohy. 2. poznala jsem sama sebe…… vlastně se objevuji do dnes a hodlám v tom pokračovat.
V čem se cítíš lépe? Teď nevím, kde začít. Ve všem? Kurz pánevního dna není jen o pánevním dnu. To není správně napsané.. Ta spousta věcí, co se změnila, zlepšila, vyjasnila, věci, které jsem o sobě zjistila… to vše vychází z práce s pánevním dnem. Ale před kurzem jsem vůbec netušila jaké objevy mě čekají. Ještě dnes dokážu sama sebe překvapit. Úmyslně nepíšu, že mě mé tělo neustále překvapuje, protože už není jen tělo a jen mysl, jsem já.
Co se ti na kurzu líbilo, v čem bys ho určitě neměnila? …… protože tvůj lidský přístup, schopnost naučit člověka jako já jak se uvolnit, relaxovat, odpočinout si.
Co jsi od kurzu očekávala? Rozhodně jsem neočekávala ani nedoufala v to, co jsem od něho dostala. Má představa bylo nějaké cvičení. Tvůj kurz je ale mnohem víc, děkuji.
Podařilo se ti tvé očekávání splnit, případně na kolik procent? Splnit? Děláš si legraci? Ještě dnes se mi točí hlavu z toho všeho co můžu ?
Kdybys kurz doporučovala své známé, co bys ji řekla, proč by měla na kurz jít? Můžu ti říct, co jsem se na kurzu naučila a zažila já. Ale to neznamená, že ty to budeš mít stejné. Tvé zážitky mohou být jiné, intenzivnější… stejně jako ty nejsi stejná jako já…… a už nikdy nebudeš stejná jako na začátku. Jednou větou? Jdi a udělej pro sebe to nejlepší.
Mohu některé pasáže dát jako referenci na web? Případně které body a mohu zveřejnit i tvé jméno? Můžeš, za vším si stojím ?
Děkuju, za vše nejen za sebe, ale i za ostatní ženy, kterým díky tomu můžeme pomoci.To JÁ ti moc děkuji. Iva Řeháčková
Kurz pánevního dna bude bezesporu patřit k těm dobrým rozhodnutím, které jsem letos udělala. Již od 1. lekce plnil tento kurz má očekávání. Na každou další lekci jsem se velmi těšila. Samozřejmě, bez domácího cvičení by se asi málo něco změnilo. Jsem i proto na sebe pyšná, že jsem denně cvičila, a zároveň si uvědomovala, tak jak se od nás žádalo, jak se u toho cítím....Když jsem cvičila tzv. z povinnosti (doháněla jsem mnohdy až večer), požitek ze cvičení byl minimální. Ale vyhradit si pro sebe čas a cvičit a relaxovat pro sebe - to byla jiná "káva". Na kurz jsem šla především proto, abych si uvědomila sama sebe - především tak důležitou část našeho ženského těla, jako je pánevní dno. K ranním rituálům jsem tak přidala i propojení s PD. Během dne se často přistihnu, jak spojuji dýchání s PD. Využívám mnohé relaxační techniky - různé dle nálady, nejvíce oblíbené mám "dýchání - malý a velký okruh". Úžasné a praktické bylo naučit se propojit pánevní dno s kýcháním, smrkáním a kašláním. Maximálně v těchto dnech využívám :-). Těším se na Tvou společnost a společnost dalších účastnic na kurzu číslo 2. Eva Mrázková
Získej přednášku Pánevní dno jako nové: ZDE
Kurz pánevní dna se mi moc líbil, předal mi spoustu informací a hlavně spoustu praktických ukázek a zkoušení si cvičení sama na sobě. Přinesl mi nový pohled na sebe i do mého nitra, dodal mi důvěru v sebe samotnou; vědomí, že pořád je na čem pracovat. Nemůžu vymyslet nic, co by mi na kurzu chybělo. Opravdu to byl pro mě jedinečný kurz. Děkuji ...... Markéta
Ještě jednou děkuji za kurs pánevního dna, moc se mě líbil, pomohl mi nejen po zdravotní ale i po psychické stránce, vždycky jsem chodila odpočatá a plná energie. Získala jsem další nové rady jak se chovat k vlastnímu tělu, jak posilovat a kam sáhnout. Díky a měj se a směj se ..... Maruška
Na kurz Jolany Novotné jsem se přihlásila s očekáváním, že se bude jednat o klasické cvičení zaměřené na procvičování svalů pánevního dna. Jsem fyzioterapeutka, ale ani v našich odborných kruzích není informací o problematice pánevního dna příliš. Kurz mě mile překvapil a víc než naplnil moje očekávání. Cvičení probíhalo v uvolněné atmosféře, odborné informace byly doplněné příklady z bohaté praxe paní Jolany a lekce doprovázely spontánní salvy smíchu. To ale nijak nesnížilo kvalitu kurzu - každá z nás, účastnic, se naučila používat svaly pánevního dna v běžném životě a odcházela vybavena praktickými radami, které jsou k nezaplacení. Za sebe mohu kurz vřele doporučit a těším se na další kurzy s Jolanou :-) Milada Langfelnerová www.milada-langfelnerova.cz
Tvůj kurz byl naprosto skvělý a jedinečný. Správně jsi říkala (v jiné souvislosti), že sice děláš metodu 3x3, ale že je Ti jasné, že si tam každá lektorka vloží něco ze sebe, takže bude kurz pánevního dna dle této metody stejně dělat každá malinko jinak. A to je v pořádku. My všichni jsme jedineční a já jsem přesvědčena, že jsem měla pro sebe tu nejlepší lektorku, jakou jsem mít mohla. O pánevním dnu jsem před kurzem totiž slyšela. A to i informace správné. Moje kamarádka z Prahy byla před pár lety přímo na kurzu u Renaty Sahani. Byla nadšená. Já jsem pocítila potřebu poznat své pánevní dno až nyní. A to ne proto, že bych s ním měla nějaké problémy, ale došlo mi, že naslouchat svému tělu je moudré. Když jsem kamarádce říkala, že půjdu do kurzu pánevního dna, bylo znát, že lituje, že nepůjdu k samotné zakladatelce této metody jako ona. A já nelituji ani v nejmenším. Od začátku až do konce. S nejupřímnější úctou a s obrovským obdivem k práci Renaty Sahani vím, že tou pravou lektorkou pro mne jsi Ty.Děkuji Ti za zprostředkování úžasného cvičení i za Tvůj osobní vklad. Neskutečně cenný a ženský. I se mnou rezonuje zjemňování, nám ženám tak vlastní. Jak pravila jiná účastnice z našeho kurzu, dokážeš být velmi něžná i živočišná zároveň. Tvůj kurz by se dal nazvat i "Školou ženskosti".A velkým vkladem do života celé naší rodiny budou i bioenergetické cviky. Umění pracovat s emocemi, ty negativní umět zpracovat, nikoliv popřít - a tu a tam se jimi jako správná hodná holka dusit - to je pro mne nesmírný přínos. Jolanko, Tvůj kurz vnímám jako úžasnou lekci v "Umění žít" a těším se na další setkání, protože s určitostí vím, že mi nestačil. Ne proto, že by mi v něm něco chybělo, ale proto, že mne zajímá i Pánevní dno 2 a další poznání, které světu nabízíš. Děkuji Ti! Eva Černošová - spisovatelka www.jakjsemnenapsalaknihu.blog.cz
Chci moc poděkovat, protože jsem minulý týden po dlouhé době vyrazila běhat a s radostným úžasem zjistila, že jsem nepotřebovala ani celé tři měsíce procvičování, aby mě přestala trápit inkontinence při běhu. Fakt mi stačil zhruba měsíc a půl, a to rozhodně nejsem schopná cvičit dle doporučení, pánevní dno sice cvičím většinu dní, ale někdy jen jednou či dvakrát, pětkrát se mi povedlo cvičit tak tři dny za celou dobu.
Takže děkuju moc, za vysvětlení a srozumitelné provedení tím, jak cvičit, a také za pozitivní nabití na kurzu, které mě nakoplo k pravidelnému cvičení.
Děkuji moc,
Zuzka Sýkorová
Chci ti velmi mooooc poděkovat za to, co děláš a jak to děláš. Díky tobě jsem si po prvním porodu dala do kupy rozestup, zatáhla jsem ty 3 cm na necelý 1cm. No a díky tomu, že jsi mě vzala na kurz pánevního dna i v prvním trimestru druhého těhotenství, tak Adélka vydržela uvnitř skoro do terminu. Poctivě jsem cvičila, takže nebyl problém ani s únikem moči. Porod byl skvělý, propojení s mou "květinou" mi umožnilo si s Ádou projít celé porodní cesty, dokonce bez jediného stehu. Nebýt kontrakcí, byla to procházka rozkvetlým sadem a říkala bych, že jsem si to užila.
No, po porodu mi zase všechno "lezlo" ven. Pánevní dno vytahané jako ponožka po maratonu. I přesto, že jsem si poctivě urvala 5x denně minutku na procvičení obou vrstev a znovu si tlačila do hlavy používání pojistky, se nic nelepšilo. Je to dost náročné s holkama udržet si pravidelnost, v průběhu 3 měsíců se bohužel i stávalo, že můj čas nebyl a vzpomněla jsem na své netrénování v situacích, kdy mě vnitřek zdravil dotykem na spodním prádle. Např. autosedačka s dítětem z a do třetího patra se opravdu pronese, hlavně když jdeš tempem dvouletých nožiček.
No, co chci hlavně říct - včera jsem pocítila zlepšení, nadzvednutí . Myslím si, že je to hlavně a zase jen díky tobě. Tuhle v 5 ráno po kojení, jsem nemohla usnout a tak tedy využívám volný čas na procvičení pánevního dna. Při zvedání předozadního svalu mi zazni v hlavě tvůj hlas "Ty Moniko, jen na 10 %, uber sílu děvče" jak jinak než, že jsem tě poslechla. Takže jemně makám, občas i pravidelně, k vytouženému cíli dostat se do formy. Moc děkuju za pomoc... Monika S.
Předně bych Ti chtěla poděkovat za oba kurzy pánevního dna. Bylo to úžasné :-) v pondělí ráno jsem si vyšla s kočárkem a cítila jsem se lehce a asi tak o metr vyšší, než jsem :-) Dnes jsem se zkusila soustředit na pánevní dno při běhání a šlo to, hezky pracovalo a skoro samo :-) Mám velikou radost. Pak jsem si doma chtěla udělat bioenergetické cvičení, sotva jsem začala, zazvonila tchýně se synem a bylo po cvičení :-( Opravdu na to potřebuju klid a soukromí. I jenom nacítit se na pán. dno mi doma nejde tak lehce jako na kurzu. Musím se naučit odstřihnout se na chvilku od reality a soustředit se opravdu sama na sebe. Ještě jednou moc děkuji za oba kurzy pánevního dna. Bylo to úžasné :-)..Renča
Po kurzu mi bylo skvěle. Co 2 hod 2 min opravdu nedávám (zlatý oči):-) Jsem ráda, když to zvládnu 2x a někdy jenom 1x denně, a to nemluvím o rozjezdu po menses. I přesto se ale cítím podstatně lépe, cítím se silná, že všechno zvládnu, mám více energie a mám pocit, že více vnímám, kdo jsem a co chci.
To všechno ještě utvrzují okolnosti, které se mi teď dějí, které mě vedou k tomu, najít sama sebe a poslat to dál.
Takže kurz mě vrátil k sobě samé...Vendy
Ještě jednou moc děkuji za úžasný den. Moc velká inspirace. Poctivě uvolňuji. Vypadá to, že budu muset v brzké době udělat seminář na dech, protože u tebe jsem pochopila, že o síle to není. Jinak cítím se skvěle, menzes se nakonec dostavil a já aspoň popřemýšlím, jak to dělám, že skoro nepotřebuji hygienické pomůcky... Petra Skyvová - pohybová specialistka Olomouc
Doma se mi cvičení tak moc nedaří jako ve skupině, ale to vím, že je to normální, ta energie skupiny nás vždy posiluje. V práci vsedě to jde také těžko, ale chce to čas.
Jinak asi přes rok a půl mě trápí SI a kyčle a jde to až do třísel, po Pilates se to na chvíli zlepší, chodila jsem i na rehabku a pomocí reflexky uvolnit krk a bedra. Vždy se to na chvíli zlepšilo a pak se to vrátilo zpět. Teď však po kurzu pánevního dna se to výrazně zlepšilo, pak to zlepšení začalo odeznívat, ale když jsem trošku doma zase pánevní dno pocvičila, tak zase výrazné zlepšení. Tak to mě opravdu překvapilo, kde vlastně až může být příčina pohybových potíží ... Mockrát děkuji a moc ti fandím v šíření nových vědomostí z oblasti pánevního dna, opravdu je velká neinformovanost... Pavlína
Můj první pocit z celého dne byl, že nejvíc použiju odstresovací techniky, víc se mi líbila ta třepací - tak jsem překřtila postupně se rozevírající a zavírající nohy, ta kopací se mi zdála příliš agresivní, to už bych musela být hodně naštvaná a zoufalá a na dně.
Ale nakonec to dopadlo úplně jinak, každodenní starosti a radosti mě natolik převálcovaly nebo možná jen jsem neměla potřebu (protože čas se vždycky najde, to je jen stará výmluva), že odstresáky jsem ani nezkusila, zato ale mi jde dobře první, druhá, třetí vrstva, nic jiného jsem do praxe nepřevedla :( , ale zato vrstvím nejen při Pilates, ale i v průběhu dne se někdy pochválím, jak mi to pěkně naskakuje ..... a občas si pohraju s kamínkem, ale nahřátý na topení nebo ve vodě to není ono, už se těším na sluníčko.....
Včera večer jsem měla pocit, že na mě něco leze - bolely mě ručičky a nožičky, rýmička, prostě počínající chřipečka... a protože jsem vypozorovala za ty léta, že vždycky od pacošů něco chytnu, když jsem psychicky vyčerpaná, tak jsem překonala prvotní nechuť, vyhrabala se půl tělem z peřin a zkusila jsem třepáky a nohy mi lítaly o sto šest ...vpohodě jsem usnula, ještě jsem to zopakovala ráno a cítila jsem se skoro dobře, když jsem nedělala nic fyzicky náročného, tak jsem byla jako rybička. A zajímavé je i to, že mi to pomohlo i na rameno - trápí mě už víc jak půl roku, někdy víc, někdy míň a po tomhle se mi zdálo dobré ne, ale výrazně lepší....Helena
Termíny kurzů: Pánevní dno
Proč bych doporučila KPD všem, dokonce i mužům?
- je to dobrá prevence nejen na inkontinenci, ale i na lepší držení těla - bez potu a nutnosti chodit do posilovny
- cvičení je jednoduché, není potřeba kvůli tomu chodit do tělocvičny nebo se převlíkat
- u cvičení se nezapotím
- můžu ho dělat, kdy chci a - po vyškolení a pochopení - jak chci
- při potížích určitě také dobře zabírá (já osobně šla z preventivních důvodů a zvědavosti!)
- je to jednoduché a funguje to
- má zajímavé vedlejší účinky (zjištěno na základě vlastního testování, experimentování, pozorování a vyzvídání):
- lepší odolnost vůči depkám nebo i stresu (u stresu to chce ale cvičit mírně intenzivněji
- lepší zážitek ze sexu
- více začne fungovat intuice
- tak nějak člověk se v sobě lépe usadí, získá příjemný vnitřní pocit sebevědomí a sebepřijetí - to se hodí na každý pád, jsem přesvědčená, že zmírňuje i krizi středního věku nebo nespokojenost v partnerství z důvodu stereotypnosti, vyčpělosti, povinností, které přehlušují to ostatní
Klára
Od kurzu se pořád se něco děje. Určitě k tomu přispívá i to, že jsem hodně ozdravila jídelníček. Připadám si probuzená, mám více energie. Začínám se opět cítit jako žena.
Z tělesných pocitů se děje toto: cítím, jak jednotlivé svaly během cvičení ve mě pracují, plně je vnímám. Ráno po probuzení se mohu válet v posteli, nemusím hned utíkat na záchod. Cvičím nejčastěji 2 x denně, občas se zadaří i 4 x. Na práci s energiemi jsem si nenašla prostor, moc rada bych, tak to snad ještě zvládnu. Zatím jsem to jen zkusila.
Také mi bylo moc užitečné Tvé povídání o školníkovi - o setkání s něčím/někým, kdo nás totálně rozhodí. Uvědomila jsem si, co prožívám v jedné konkrétní situaci, která se pořád vrací. Jen ještě nevím, co s tím. A ozývá se mi moje jizva z porodu císařem. Já a jizva se spolu musíme ještě srovnat. Je to více než 6 let a nebýt semináře, nikdy by mě to nenapadlo. Děkuju PS: malé soukromé poznání, všimla jsem si, že vzbuzuju víc pozornosti u mužů, u velmi atraktivních mužů, to se mi nedařilo ani za mladších a svobodných let...Lenka
Ve zkratce chci sdělit svoje pocity z kurzu. Byla jsem v 7. měsíci těhu a zrovna jsem měla nějaké neklidné dny (úzkosti a neklid)
Přišla jsem na kurz první a našla si pohodlné místo, ale pak se sál začal plnit a já začala být nervózní se spousty dalších žen a pocitu, že ztrácím svojí osobní zónu a navíc se mám ještě soustředit na tak nehmatatelnou věc jako je třetí vrstva PD. Říkala jsem si, že to asi nezvládnu a odejdu. Opravdu jsem se cítila hodně diskomfortně, ale pak jsme začaly cvičit. Nevím, jak se to stalo, ale najednou se moje úzkost začala rozplývat. Přestaly mi "vadit" lidé kolem mě a i ostatní tíha posledních dnů se jakoby rozplynula. Což jsem moc ocenila.
PD cvičím spíše zlehka. Teď se chystám na porod, takže cvičím s aniballem a používám pak spíše relaxační techniky. Jsem ale moc vděčná za tipy, jak s PD pracovat a hned po porodu se na to vrhnu. Děkuji, že jsem se mohla kurzu zúčastnit...Terka
Daří se mi dobře a ani těsně po kurzu jsem
nepociťovala nějaké "nežádoucí účinky, takže jsem to na kurzu nepřehnala. Cvičit se mi daří (tedy daří
se mi vzpomenout si) párkrát denně, tři- až pětkrát, takže jsem
spokojená ;-) všimla jsem si, že se mi daří při čůrání důkladněji
vyprázdnit močový měchýř. Dřív jsem často musela jít po chvíli znovu,
teď se v tomhle ohledu cítím mnohem líp (a není to díky lepšímu
"zatlačení", naopak díky správnému uvolnění v tu chvíli).
Díky kontrole diastázy (kterou mi před pár lety kontrolovala kamarádka
fyzioložka a zvětšila se od té doby o kousíček), přehodnocuju svou
účast na cvičení pilates tady nedaleko, kam jsem začala v září jezdit,
a pro moje do té doby zanedbané a dvěma těhotenstvími zdevastované
břišní svalstvo to není ideální. Potřebuju svoje vlastní (pomalejší a
míň intenzivní tempo). Chystám se zkusit tvoje tři lekce v kurzu zdarma a dál uvidím.Takže děkuju za tvůj vstup do mého života, určitě mě obohatil v různých směrech..Veronika
Cvičení se snažím dodržovat a pozoruji na sobě, že se u mě snížila potřeba spánku a jsem čilejší, méně unavená.
Díky Míla P.
Na kurzu pánevního dna jsem byla už před měsícem. Musím říci, že jsem šťastná, že jsem byla a získala tolik zajímavých a užitečných informací nejen o pánevním dnu :-).Ačkoli cvičím od dětství, pomohla jsi mi objevit nepoznané. Děkuji za nové vnímání vlastního těla a inspiraci.
Ahoj Jana
Co napsat? Budu upřímná. První euforie a předsevzetí, že budu cvičit 5x denně, protože to je přeci v mém zájmu, je ta tam. První týden až dva jsem to dodržela, a stále váhám, jestli to zafungovalo víc v hlavě nebo se tak rychle mohly změny projevit? Mé potíže s občasným únikem moči při kýchnutí, či běhu byly na chvíli ty tam. Pravda, ale je, že teď už cvičím nahodile, jen když si vzpomenu, nebyla jsem schopna zavést pravidelný rytmus. Nedokážu se trvale soustředit a zautomatizovat návyky, které jsi nám doporučila (zpevnění při plánovaném kašlání, zvedání těžkých břemen ......) Vadí mi to, říkám si, jaký jsem slaboch, že nedokážu nic dotáhnout do konce ......... prostě stále dokola jako s většinou věcí v mém životě. Říkám si, že mi nejspíš ještě nebylo nikdy natolik ouvej, abych byla donucena opravdu věci změnit, ale zároveň se na sebe zlobím, že mám tak slabou vůli.
Ať tak či tak, jsem moc ráda, že jsem na kurzu byla, že mám návod, jak problém řešit, až vypukne ve větší síle. A taky že, jsem potkala dalšího člověka, který dokázal svůj život změnit, dělá to, čemu věří a má z toho radost, a to je pro mě taky inspirace do dalších let.
Děkuji Mirka
Na kurzu "Pánevní dno v pohybu" vedeném Jolankou jsem byla poprvé a moc jsem se na něj těšila. Vím, že Jolana pracuje se spirální dynamikou a moc mě to zajímá. Jsem také lektorka Školy pánevního dna, lektorka Pilates a učitelka TV, proto je můj zájem zacílený na fyzickou rovinu. I přesto, že tento kurz je zaměřený hlavně na tuto rovinu, dostala jsem odpovědi i na otázky z roviny emoční a energetické a opět se mi potvrdilo, že tyto roviny nelze od sebe vůbec oddělit. Můj zážitek z celého dne je velmi hluboký. Zvláště z aktivity vedené formou jemné vnitřní meditace, ve které jsme si pohrávaly s celým vnitřním prostorem pánve, hrudníku i celé oblasti našeho břicha. Vědomé "pinkání do míčku" uvnitř mého těla mě dovedlo k velmi hlubokému prožitku sama se sebou. Navíc jsem pro sebe získala další odborné znalosti a poznatky z oblasti spirální dynamiky.
Markéta
Míčky se snažím pinkat co to dá a odezva je taková, že jsem si rozhýbala kyčel do bolesti m.gemelus a quadratus femoris na LDK. Je to docela mazec, nikdy jsem netušila, jak mohou bolet. Pravděpodobně jsem je tam měla stažené milion let a ten pohyb zevnitř pomohl vyřešit můj problémek. Moc Ti za to děkuju - ten objev je Tvůj a tak buď hodně pyšná na to, cos pro mě udělala. Děkuju. Kurz Pánevní dno v pohybu se mi moc líbil - byl přehledný a srozumitelný a myslím si, že i laici Spirálkou nepolíbení si to užili a všemu rozuměli - a pro mě ten objev, že s mým přílišným pitváním pohybů v osách jsem moc úzkostná. Není na škodu to brát zevrubně. To jsem pochopila - další dík pro tebe. A doporučení určitě budou, až zase po prázdninách rozjedu kurzy tajemství. Ještě jednou Ti moc děkuju za ta poznání a i za to, že seš a že se s Tebou můžu znát a.... a....
Těším se na další setkání s Tebou ..... kolegyně Lída
Pinkám kdykoliv nespěchám, pinkám při tanci, pinkám před usnutím, pinkám ve sprše, pinkám na zastávce :-). Na kurzu se mi líbila otevřenost, pohodovost, nalezení odpovědí na položené otázky, a Tvá ochota a vstřícnost a zvládnutí všech těch žen. Kurz už doporučuji, protože mi moc pomohl, navnadil a usadil nejen do mé pánve, ale i do kolejí mé další cesty.
Dekuji a těším se na další poznávání, objevování, směrování, pinkání a spinováni... Lenka Kotkova
Vzhledem k tomu, že jsem před kurzem neměla žádné citelné potíže, tak se moje vědomí soustředí trochu jinam. Snažím se aktivovat pánevní dno mnohem víc než dřív, taky jsem začala víc praktikovat dech do pánevního dna a tam cítím velkou pomoc při potížích v bederní oblasti, mnohem líp to funguje než jen nádech do břicha. Další výrazný postřeh je ten, že ač jsem si byla při balančních cvicích poměrně jistá, teď mám pocit, že mi to jde ještě líp hlavně v józe. A to nemluvím o jiných moc příjemných účincích. Prostě mám pocit, že moje pánevní dno ožívá čím dál víc.
Ještě jednou velký dík... Markéta
Termíny kurzů: Pánevní dno
Z kurzu jsem byla nadšená, protože jsi mi konečně laicky vysvětlila co je vůbec pánevní dno. Celý den jsem si užila báječně, jak už dlouho ne. Jeden celý den jen pro sebe samu. Cvičení se mi dařilo v kurzu, ale doma to moc nedávám, honí se mi hlavou bůhví co, a nedaří se mi uvolnit. Uchopit předozadní vrstvu OK, pravolevá OK, ale svěrače močového měchýře nic moc. Možná na to moc tlačím, protože lehká inkontinence tam je a mám strach z operace, tak to tam chci prostě dost a nejde to. No, bohužel zatím nic. Zatím je to ale krátký čas, tak třeba časem. Nebo možná přijdu raději ještě jednou, abych si to zase procvičila, až vše pořádně pochopím. Chce to víc času si na sebe udělat. Vím to, ale stále se odsunuji někam až za nákup jídla domů, úklid domácnosti, věnovat se pubertálním dětem, venčení našich čtyřnohých miláčků, věnovat se partnerovi. A pak jsem teprve někde já. MUSÍM NA SOBĚ ZAPRACOVAT A ZAČÍT SE MÍT RÁDA. Škoda, že jsem neslyšela tu debatu o venušiných kuličkách, jestli pomáhají zpevňovat nebo ne. Ještě jednou ti moc děkuji. Jana
Ještě jednou moc děkuji za zajímavý kurz a způsob jeho vedení, za tvůj zájem o moji osobu, a tím i zpětnou vazbu. Cítím se výborně. Po kurzu jsem byla občas náladová, což postupně odeznělo. Momentálně se budu pomalu opět směřovat do Prahy, kde se připravuji a "vykřesávám", coby lektor jógy. Proto mě tvoje téma, jak jsem již předeslala, mě zaujalo nejen z hlediska odborného, ale především jako ženu. A skutečně si myslím, že by tento kurz měla absolvovat každá z nás žen. Byly jsme si tak nějak všechny blíže. Myslím si, že je ještě spousta žen, a to mi určitě odsouhlasíš, které se vyhýbají intimním otázkám a odpovědím na takové téma, a natož tak o nich veřejně hovořit. Vzala jsi to za správný konec, přinášíš totiž nejen vědomosti, ale otevíráš mnohdy "třinácté komnaty". Máš lidský a přátelský přístup. No, a to je konkrétně pro mě velmi důležité a inspirující. Také pro moji další životní cestu, etapu. Děkuji, že jsem Tě poznala i jako člověka. Protože, jaké si to uděláme, takové to máme. Hodně štěstí a úspěchů ve tvé nádherné profesi...Radka Janečková
Ahoj, je to náhoda, že mi dnes ráno přišel od tebe mail s předmětem "Dárek pro tebe.", protože dneska jsem si říkala, jak velký dar mi tvoje kurzy byli, jsou a budou. Měla jsem dnes bouračku. Nikomu se nic nestalo. Jela jsem s obrovskou radostí a plná očekávání na první pořádný cukrářský kurz, ale místo na kurzu jsem skončila dvě ulice od nás s nabouraným autem, protože paní mi nedala přednost, když vyjížděla z domu. Bohužel její sedmičkový bavorák měl tvrdší plechy než náš Megane... Takže policie, naše auto se muselo dokonce odtáhnout, protože mi prorazila chladič až k motoru a vyřízený jsme z toho byli obě dvě i její dcerka.
Ale zpět k tématu. Celý den na kurzu jsem byla mimo a ještě řešila průšvih v práci. Když jsem šla domů, byla jsem úplně vyřízená, bylo mi do breku. Doma jsem si zapálila novou aroma lampu s pořádnou náloží jasmínu, rozložila si deku, vyhodila Bobinu a začala dupat. Dupat a bouchat pánví, bečet a hatmatilkovat. Všechno pěkně s motýlkováním, až jsem se celá z toho všeho třásla. Brečela jsem jak želva. Konečně jsem se uvolnila a celý ten šok mnou konečně pořádně projel a já cítila, jak ho postupně ze sebe sklepávám. Nebýt tebe tak si do sebe uložím další šok, stres a hrůzu. Jenom bych se odřízla od svého těla jako vždycky, místo toho, abych si s tím uměla poradit.
Chci ti moc poděkovat. To co předáváš dál, má velký vliv na okolí kolem tebe. Tvoje vědomosti i pozitivní aura, která se kolem tebe šíří, pomáhá lidem, jako jsem já. Lidem, který občas zapomínají na to, že by se měli mít víc rádi a sebe sami si víc hýčkat, aby se měli dobře jak oni, tak i jejich okolí. Děkuji, děkujeme :)
Péťa Novotná P.S.: Chtěla jsem ti to říct už dávno, ale těžko se mi takové věci říkají. Teď jsem si ale řekla, že to prostě už musím alespoň napsat :)
Jmenuji se Silvie Krčmová a sama jsem absolvovala kurz pánevního dna s Jolankou Novotnou již 6x a určitě půjdu ráda znovu a ptáte se proč? Protože:
1. Jolanka je charismatický člověk, který umí podat informace velice příjemnou a přirozenou formou
2. Jedinečnost informací, které kurz obsahuje, v žádné odborné knize nenajdete
3. Po kurzu jsme objevila nové obzory nejen ve vlastní sexualitě, ale i v té partnerské
4. Každý kurz obsahoval úžasné energetické i bioenergetické techniky na probuzení mé skryté ženské energie
5. Léčivé účinky cvičení s pánevním dnem jsem vždy pocítila již druhý den po kurzu
6. Techniky, které jsme cvičily, nebyly vždy jen lékem na mé tělo, ale i na mou duši
7. Pokaždé se na kurzu sešly velice zajímavé ženy, které mně svým vzájemným sdílením obohatily o své zkušenosti a prožitky
8. Kurz mě vždy posunul kousek dál na mé cestě k sebepoznání, ať už z té fyzické stránky, ale i té emoční
9. Moje vnímání mého pánevního dna a jeho spojením s celým tělem se po kurzu úplně změnilo, vše cítím lépe,
10. Protože vlastní zkušenost je ta nejlepší …
a proto doporučuji Kurzy pánevního dna s Jolankou Novotnou a tímto jí za všechno ze srdce děkuji Silvie Krčmová
Termíny kurzů: Pánevní dno
Vyzvedni si přednášku: Pánevní dno jako nové: ZDE
Jmenuji se Jolana Novotná – pohybová specialistka, zaměřuji se na DECH, funkční pánevní dno, scelování diastázy a chůzi. Kurz Smysluplné chůze propojuje všechny mé specializace, protože chůze je pro každého člověka nejuniverzálnější pohyb. Vytvořila jsem Pohybotéku, což je video knihovna všech mých online kurzů a lekcí pro zdraví celého těla. Jsem lektorka ve škole pánevního dna Renaty Sahani, absolventka fyzioterapeutické školy Spiraldynamik LEHRGANG BASIC, lektorka dechové školy Oxygen Advantage.
Jinak jsem obyčejná žena, která má nespočet talentů a zálib. Od zájmu o zdraví svého těla až po točení na hrnčířském kruhu, zahradničení, cestování. Nepovažuji se za sportovkyni, ale za milovnici funkčního pohybu. Žiju heslem „MÁM SE SKVĚLE VE SVÉM TĚLE“ a „Lépe cvičit než operovat".
Více o mě www.jolananovotna.cz, www.pohyboteka.cz - zde najdete i celou řadu dárků ZDARMA, vyzvedněte si je.
Buďte se mnou v živém kontaktu:
Sledujte můj YouTube a dejte ODEBÍRAT pravidelně vysílám a dělím se o rady, typy, návody i inspirace... ZDE
Přidejte se do FB skupiny: Pohybotéka | Smysluplná chůze | Pánevní dno | Břicho v celku | Dech ... ZDE