Milá ženo,
možná jsi sem přišla proto, že máš pocit, že své tělo už nepoznáváš. Možná se ráno probudíš a říkáš si: „Co se to se mnou děje? Nerozumím sobě, tělu, hlavě. Jsem to já?“
Najednou tě bolí záda. Při kýchnutí nebo smíchu tě občas zaskočí pár kapek v kalhotkách. Spánek už není tak hluboký. Někdy jsi plná energie. A druhý den máš pocit, jako by ti někdo vypnul baterky. Možná tě zaskočí nával horka. Jindy zase nečekaná vlna smutku nebo podráždění. Občas ti vypadávají slova, zapomínáš, máš pocit, jako bys měla v hlavě vygumováno a začínáš uvažovat jestli to není počínající Alzheimer. Prostě to vypadá, jako by ti někdo vyměnil tělo a udělal bordel v hlavě.
A možná je tu ještě něco, o čem se moc nemluví.
Intimita. Doteky. Sex. Milování. To, co bývalo přirozené a příjemné, může být najednou jiné. Máš citlivější bradavky, dokonce i oblečení, které se jich dotýká ti vadí. Jsi celkově citlivější, Možná taky sušší. Milování může být někdy i bolestivé. A tak se začneš sama sebe ptát: „Je tohle už napořád?“
- Pokud si někdy kladeš podobné otázky, chci tě uklidnit a povzbudit. Nejsi divná ani rozbitá. A rozhodně nejsi sama, které se to děje.
Tvoje tělo právě prochází jednou z největších proměn ženského života. Jen nás o ní téměř nikdo neučil.
Andrea 45 let mi napsala:
.... Jolanko, prosím, pomoz....Nevím, co dělat. Už 4 dny pořád pláču a cítím obrovskou bolest. Jsem na dovolené s rodinou a mám pocit, že jsem pro ně vzduch. Všichni někoho mají, kluci si spolu hrají a já jsem pořád sama. Ano mohla bych být ráda, ale to bych byla úplně jinde ne tady na rodinné dovolené. Vůbec tomu nerozumím. Joli, jen vím, že je mi v tom hrozně. Každý den se seberu a někam sama jedu. Ráno hodinu cvičím, plavu.... Ale takhle to já nechci. Čím víc prahnu po pozornosti společnosti tím víc jsem sama. Moji přátelé jsou se mnou raději než moje rodina. Vůbec nevím co mám dělat. Vůbec to nejsem já trápím sama sebe nejradši bych sedla do auta a jela neotáčela se a nevracela ..... Je mi tady tak úzko. Pořád dokola několik hodin dobře a potom obrovská samota smutek. A nemám komu to říct. Jsem tak zoufalá a smutná....tak moc. Jsem tak jiná.....a v tomhle se trápím. Nejsem to já. Nemůžu ani pracovat, nesměju se, jen pláču a tiše trpím a tělo mám jako kámen. Dělám vše co umím, ale nejde mi to jsem už příliš hluboko prosím o pomoc tebe...
Menopauza není konec ženy.
Možná jsme slýchaly ji popisovat jako období, kdy spousta věcí jde do háje. Zdravotní stav se zhoršuje. Vytrácí se smyslnost a ženskost. Ubývá vitalita i energie. Ztrácíme krásu, dělají se nám vrásky, kůže povadá a vysychá, vlasy se lámou a řídnou. Mizí touha na milování i na koníčky. Radost se schovala někam hodně hluboko.
Já tomu ale nevěřím. Sama jsem si menopauzou prošla a za více než dvacet let práce se ženami jsem poznala stovky příběhů. Psaly mi je ženy po porodech, ženy s bolestmi zad, ženy s inkontinencí, ženy, které ztratily důvěru ve své tělo. A také ženy, které vstoupily do období menopauzy. Ale i ženy, které menopauzou už prošly. Příběhy jsou to hluboké, bolavé, občas je ženy vidí jako beznadějné....
Víš, co mě všechny ty roky znovu a znovu překvapuje?
Nejvíc ženy netrápí samotná menopauza, ale to že nerozumí tomu, co se v jejich těle děje.
- Nikdo jim nevysvětlil, proč najednou cvičení, které fungovalo před deseti lety, přestává přinášet stejné výsledky.
- Nikdo jim neřekl, proč pánevní dno reaguje jinak.
- Proč se mění kvalita tkání.
- Proč se mění dech.
- Proč se mění držení těla.
A hlavně…
Nikdo jim neřekl, že jejich tělo nepotřebuje tvrdší přístup. Potřebuje jiný přístup. Citlivější. Moudřejší. Laskavější. Což ale neznamená pasivnější. Prostě jiný a přesně takový, jaký každá žena v této etapě života potřebuje.
Když tělo začne mluvit jiným jazykem
V období menopauzy se toho v těle děje opravdu hodně. S tím jak se mění hladina hormonů (estrogen, progesteron, testosteron), tak s tím jdou v ruku v ruce další změny například:
- Mění se pružnost tkání.
- Schopnost regenerace.
- Reakce nervového systému.
- Kvalita spánku.
- Vnímání stresu.
- Ano, mění se i funkčnost pánevního dna.
Svaly mohou být oslabené, ale stejně tak mohou být přetížené a stažené. A právě proto často nestačí jen přidat další cviky. Někdy tělo nejdřív potřebuje zpomalit, zklidnit, usebrat, ukotvit, uvolnit. Začít znovu dýchat a vnímat. A teprve potom jemně posilovat.
Některé ženy říkají: „Cvičím pánevní dno už několik měsíců a stejně necítím změnu.“
Neznamená to, že cvičí špatně. Často jen cvičí způsobem, který už jejich tělu v této životní etapě nesedí. A právě to společně změníme.
Celé generace žen slýchávaly věty....
„To přejde.“ „To je věkem.“ „To je normální.“ „Musíš si zvyknout.“ Tohle, ale není pomoc, ač byly říkány v dobré víře (tedy alespoň doufám), to je nerespekt ke každé z nás. Popírání našich trápení, pocitů, příznaků. Kolik žen tuto větu slyšelo? A kolik z nich zůstalo s pocitem, že stejně jsou na všechno samy?
Já si ale myslím, že žena si nemusí zvykat na to, že přestane věřit svému tělu. Nemusí se smířit s tím, že ji při každém kýchnutí přepadne strach. Nemusí přijmout, že bolest při milování je něco, co prostě ke stárnutí patří. Nemusí rezignovat na pohyb, krásu. Nemusí se vzdát radosti.
Pojďme se teď podívat na náš hormonální systém, především estrogen, progesteron a testosteron. Více o hormonech v článku.... TADY
Když hladina hormonů v období menopauzy a po menopauze kolísá a nebo klesá, tělo i psychika to pocítí velmi konkrétně.
Estrogen ovlivňuje pružnost tkání, sliznice, kvalitu pokožky, močové cesty, vaginální prostředí, ale také mozek, náladu a schopnost zvládat stres. Když ho ubývá, tkáně mohou být sušší, citlivější a méně pružné. Může se objevit vaginální suchost, pálení, nepohodlí při intimním styku, častější nucení na močení nebo větší náchylnost k únikům moči.
Progesteron má zase velký vliv na zklidnění nervového systému, kvalitu spánku a celkový pocit vnitřní rovnováhy. Když jeho hladina klesá, mnoho žen začne hůř spát, bývají více napjaté, podrážděné, citlivější na stres a hůř regenerují.
Testosteron není jen „mužský hormon“. I pro ženy je důležitý. Podporuje vitalitu, chuť do života, svalovou sílu, motivaci i libido. Když ubývá, ženy často popisují únavu, menší chuť něco podnikat, slabší sexuální touhu nebo pocit, že jim „došla energie“.
A právě proto se v menopauze nemění jen tělo. Mění se i psychika. Žena může být citlivější, unavenější, méně odolná vůči stresu, může mít výkyvy nálad, pocit nejistoty, někdy i smutek nebo úzkost. Ne proto, že by byla slabá. Ale proto, že její tělo prochází hlubokou hormonální proměnou.
Změna hormonálního prostředí ovlivňuje i svaly, klouby, vazivo, kosti, metabolismus a schopnost regenerace. Tělo se může cítit těžší, méně pružné, hůř se zotavuje po zátěži a někdy reaguje úplně jinak než dřív.
Menopauza přináší změny. Ale změna neznamená konec. Znamená, že nastal čas naučit se o své tělo pečovat jinak. Ne víc. Jinak.
Možná tě překvapí, že pánevní dno není jen o pánvi.
Když vyslovím slova pánevní dno, většina žen si představí několik svalů, které je potřeba posilovat. Jenže naše tělo takhle jednoduše nefunguje. Pánevní dno je součástí celého systému. Spolupracuje s:
- bránicí
- hlubokými břišními svaly
- zádovými svaly
- chodidly
Má vliv na postavením pánve. Na to jak stojíme, sedíme. Jak dýcháme. Jak zvládáme stres. Jak odpočíváme. A právě v období menopauzy se všechny tyto souvislosti začnou projevovat ještě výrazněji.
- Když klesá estrogen, může být pánevní dno méně pružné, sliznice citlivější a tkáně hůř prokrvené. Když ubývá progesteron, nervový systém bývá snadněji v napětí. Když klesá testosteron, může se snížit svalová síla i celková vitalita. To všechno dohromady ovlivňuje, jak se žena cítí při pohybu, při cvičení i v běžném životě.
Na základě těchto souvislostí, svých zkušeností a vašich potřeb jsem vytvořila specifický program Ꮼ Pánevní dno v menopauze 3x3 a kdyby tě zajímal tak čti dál.
V programu nebudeme řešit jen pánevní dno. Budeme společně hledat novou rovnováhu celého těla. Protože když začne spolupracovat celé tělo, může se změnit i to, co se ještě před pár týdny zdálo nemožné.
Nechci tě naučit další cviky.
Na internetu jich najdeš stovky. Možná jsi už i některé zkoušela, nebo jsi kdysi na nějakém kurzu Pánevního dna byla. Možná jsi poctivě cvičila. A možná ses po čase začala ptát: „Proč to fungovalo a teď ne?“ Protože samotné cviky často nestačí. Když nevíš, kdy pánevní dno uvolnit. Kdy ho aktivovat. Jak dýchat. Jak pracovat s tlakem v břišní dutině. Jak zapojit celé tělo. Pak můžeš cvičit velmi svědomitě. A přesto nebudeš cítit změnu.
- V období menopauzy je to ještě citlivější. Když ubývá estrogen, tkáně mohou být méně pružné a citlivější. Když klesá progesteron, tělo může být napjatější a hůř regenerovat. Když ubývá testosteron, může chybět síla, energie i chuť se do pohybu vůbec pustit. A právě tehdy nestačí jen „zatnout a posílit“.
Je potřeba porozumět tomu, co tělo skutečně potřebuje. V mém programu nebudeš slepě opakovat pohyby. Budeš rozumět tomu, proč je děláš. A právě tehdy se ze cvičení stává vědomá péče o sebe.
Jak bude program probíhat
Aby sis mohla udělat jasnou představu mrkni sem.....
Proč jsem vytvořila právě tento program
Poslední roky ke mně přichází stále více žen kolem padesátky. Každá je jiná. Každá má svůj příběh. Ale jejich otázky jsou si překvapivě podobné.
✨„Proč už moje tělo nereaguje jako dřív?“
✨„Proč mě bolí části těla, které mě nikdy nebolely?“
✨„Proč se cítím jinak, když přitom dělám všechno stejně?“
✨„Proč se najednou bojím jít na dlouhou procházku nebo si zaskákat s vnoučaty?“
A já si znovu uvědomila jednu věc. Ty ženy nepotřebují další univerzální návod. Potřebují, aby někdo jejich tělu porozuměl. A aby jim ukázal cestu, která respektuje právě období menopauzy. Protože v tomto období nejde jen o to, že „něco ubývá“, ale o to, že se tělo přenastavuje.
- Ubývá estrogen, a s ním často i pružnost, hydratace a ochrana tkání. Ubývá progesteron, a s ním může přicházet horší spánek, větší napětí a citlivější nervový systém. Ubývá testosteron, a s ním může slábnout energie, svalová síla i chuť do života. To všechno se může projevit fyzicky i psychicky.
Žena může být unavenější, podrážděnější, citlivější, méně sebejistá, může mít pocit, že ztrácí kontrolu nad vlastním tělem. A právě proto vznikl tento program. Tohle není další kurz pánevního dna, ale bezpečný prostor, kde můžeš zpomalit. Ptát se. Dostávat odpovědi a návody. Získávat praktické typy a doporučení. Naslouchat svému tělu. A znovu mu začít důvěřovat.
Co bych ti přála zažít po 3 měsících?
Většinou se slibuje dokonalé tělo, to není můj cíl. Přeji ti něco mnohem cennějšího.
- Abys ráno vstávala s pocitem, že svému tělu rozumíš.
- Abys věděla, co ti dělá dobře.
- Abys přestala mít strach z každého kýchnutí.
- Abys šla na procházku bez přemýšlení, kde bude nejbližší toaleta.
- Abys měla odvahu znovu se smát naplno.
- Abys cítila větší lehkost při pohybu.
- Abys znovu objevila radost z blízkosti, doteků a intimity.
Abys přestala vnímat menopauzu jako období ztrát. Začala ji vnímat jako začátek nové etapy svého života. Etapy, ve které už nemusíš dokazovat svou hodnotu druhým. Ale budeš ji každý den vnímat sama v sobě. Protože žena neztrácí svou ženskost s přibývajícími roky, jen se proměňuje. A tato proměna může být krásná, když jí porozumíme. Ano, není to pohodlné, ale užitečné. A abys v tom nebyla sama, jsem tu pro tebe. Já, žena, která touhle cestou už šla.
Má milá ženo, jestli jsi dočetla až sem, tak to nebude náhoda. Pravděpodobně ti tvoje tělo už nějakou dobu něco říká a intuice vede. Možná tě tiše zve, abys začala naslouchat. Nemusíš být dokonalá. Nemusíš všechno zvládnout sama. Stačí udělat první krok. Bude mi ctí, když ho uděláš se mnou.
Měj se skvěle ve svém těle s láskou a úsměvem.... Joli ᰔᩚ
Jmenuji se Jolana Novotná – pohybová specialistka, zaměřuji se na DECH, funkční pánevní dno, scelování diastázy a chůzi. Kurz Smysluplné chůze propojuje všechny mé specializace, protože chůze je pro každého člověka nejuniverzálnější pohyb. Vytvořila jsem Streamový klub PILATES což je video knihovna všech mých online kurzů a lekcí pro zdraví celého těla.
Jsem lektorka ve škole pánevního dna Renaty Sahani, absolventka švýcarského pedagogicko-pohybového konceptu Spiraldynamik® Basic LEHRGANG BASIC, lektorka dechové školy Oxygen Advantage®.
Jinak jsem obyčejná žena, která má nespočet talentů a zálib. Od zájmu o zdraví svého těla až po točení na hrnčířském kruhu, zahradničení, cestování. Nepovažuji se za sportovkyni, ale za milovnici funkčního pohybu. Žiju heslem „MÁM SE SKVĚLE VE SVÉM TĚLE“ a „Lépe cvičit než operovat".
Více o mě www.jolananovotna.cz, www.pohyboteka.cz - zde najdete i celou řadu dárků ZDARMA, vyzvedněte si je.
Buďte se mnou v živém kontaktu:
Sledujte můj YouTube a dejte ODEBÍRAT pravidelně vysílám a dělím se o rady, typy, návody i inspirace... ZDE
Přidejte se do FB skupiny: Pohybotéka | Smysluplná chůze | Pánevní dno | Břicho v celku | Dech ... ZDE