Možná vás nikdy nenapadlo, že i správně provedená série cviků může tělu škodit. Ještě překvapivější je, že často bolest nevzniká tam, kde ji cítíte, ale tam, kde tělo dlouhodobě ztrácí rovnováhu. A jak spolu tyhle 2 zdánlivě nesourodé věty souvisí? Většina tréninků řeší svaly, ale jen málokterý řeší jejich spolupráci.
Kolikrát jste už slyšeli věty: „Cvičení a posilování těla je pro zdraví důležité.“ „Pohyb je lék.“ „Pohyb je nejlepší lék a tepláky nejspolehlivější terapie.“... Ale taky... „Sportem k trvalé invaliditě.“ Já fakt souhlasím s úplně každou větou. Čtěte dál a popřemýšlejte se mnou.
Pohyb je jedním z největších darů, které můžeme svému tělu dát. Leonardo Da Vinci řekl: „Tak jako nepoužívané železo rezaví, stojatá voda zahnívá, či v zimě zamrzá, tak mozek a tělo bez cvičení leniví a chátrá.“
Tělo není sbírka svalů
Naše tělo je fascinující. Není složené z jednotlivých částí, které fungují každá sama za sebe. Je to dokonale propojený celek. Každý sval, každý kloub, každý nádech i výdech a i každý krok ovlivňuje něco dalšího.
- Když zvednete ruku, nepracuje jen rameno.
- Když uděláte dřep, neposilujete jen stehna.
- Když uděláte krok, nepracuje jen noha.
- Když trénujete pánevní dno, neposilujete jen pánevní dno.
Naše svaly spolu neustále vedou tichý rozhovor, jedna část reaguje na druhou, třetí i dvacátou. A právě proto nikdy nestačí dívat se jen na místo, které bolí, nebo místo, které chcete posílit či protáhnout.
Ne všechno, co je cvičení, tělu prospívá
Možná to zní překvapivě. Ale většina lidí si myslí, že problém je v tom, že necvičí dost, ale skutečný problém často je, že cvičí bez souvislostí. Tělo totiž nereaguje na počet cviků, ale na to, jestli mu alespoň trochu rozumíte jako celku. Možná vás nikdy nenapadlo, že i správně provedený cvik může tělu škodit, pokud je zařazený ve špatnou chvíli, nebo nevhodně zkombinovaný s jiným cvikem. Ještě překvapivější je, že bolest často nevzniká tam, kde ji cítíte, ale tam, kde tělo dlouhodobě ztrácí rovnováhu. Tělo se neustále snaží o stabilitu. Většina tréninků řeší posilování nebo protahování svalů, ale jen málokterý řeší jejich spolupráci. Tělo nefunguje odděleně, ale jako jeden propojený systém, který neustále vyvažuje.
- To znamená, že to, co posílíte, může jinde vytvořit napětí, pokud nevíte proč to děláte. A právě proto nestačí jen cvičit správně, ale je potřeba cvičit vědomě. Teprve tehdy se z pohybu stává péče, ne jen výkon nebo mechanické kopírování nějakých rad (i když dobře míněných).
Ráda bych se zastavila u protahování. Kolikrát jste slyšeli: „Bolí tě to, no máš to zkrácený, to potřebuje protáhnout.“ Ovšem bez pochopení souvislostí právě protahování může být kámen úrazu. Tělo je neskutečně moudré a nevytvoří nic co by nepotřebovalo. Představte si, že vás bolí záda, máte je stažené. Tělo to takto zařídilo jako ochranu páteře před poškozením. Zabezpečuje stabilitu těla před mobilitou, proto pevná ochrana. S největší pravděpodobností mu chybí podpora břišní stěny. Vy budete protahovat záda, ale podporu břišní stěny nevytvoříte. Tělo se vám zhroutí jako domeček z karet. Už tam nebude nic co by drželo páteř pohromadě. Jedno zákonitě ovlivní druhé.
A pak je tu další zajímavý "paradox". Dost často se stane, že když posílíte břišní stěnu, tak zádové svaly povolí samy i bez protahování. Je to jako by si tělo řeklo: Aha? Břišní stěna už konečně drží, tak záda můžou pustit. Tělo miluje vyváženost, protože vyváženost je ekonomická. Na ní se spotřebuje nejméně síly. Nic se nemusí držet a nadměrně namáhat. Prosím vás, není to takhle jednoznačné, ale chtěla jsem vám zjednodušeně popsat, jak tělo reaguje a proč třeba protahování nemusí být vždycky dobrá první volba.
- Ale i dobře míněné cvičení může tělo přetěžovat. Ne proto, že by byly cviky špatné, ale proto, že nejsou zařazené ve správných souvislostech. Ať už se jedná o uspořádání cviků, výběr cviků, variabilita cviků, tempo jakým cvik provádíte atd... Ano i tempo má vliv. Když cvik provádíte pomalu zpravidla na něj víc reagují svaly, když svižněji rytmicky víc prospějí fasciím, úponům....
Představte si stavbu domu. Nikdo asi nezačne střechou, že? Nejdřív vzniknou základy, pak nosné zdi a teprve potom přichází všechno ostatní. Vlastně úplně nejdřív by měl proběhnout průzkum podloží, na kterém bude daný dům stát. Všechno má své technologické postupy. Hraje zde roli načasování, zrání, ale i podloží.
Stejně přemýšlí i naše tělo. Někdy je potřeba nejdříve stabilizovat. Jindy třeba uvolnit a zklidnit. Někdy posílit nebo naučit tělo znovu správně spolupracovat. Do hry vstupují nejen svaly, ale také fascie, věk, ale i pohlaví člověka. Protože jinak bude přistupovat ke cvičení žena v menopauze a po ní, jinak člověk po úrazu, jinak člověk s nějakým pohybovým omezením nebo bolavou částí těla...
Pořadí cviků má svůj význam. Stejně jako jejich výběr a provedení, tak i kdo dané cviky bude provádět.
Nestačí vědět, CO cvičit.
Je potřeba vědět i PROČ. Na internetu dnes najdete tisíce videí.
- Pět minut na záda.
- Deset minut na břicho.
- Sedm cviků na pánevní dno.
- Protahování kyčlí je tou nejlepší volbou.
- Posilování hýždí zajistí pěkný zadek.
To všechno může být užitečné. Ale také nemusí. Protože otázka nezní: „Je to dobrý cvik?“ Otázka zní: „Je to správný cvik právě pro moje tělo a právě v této chvíli?“ To je totiž obrovský rozdíl.
Auto bychom také neopravovali podle náhodného videa. Většina z nás auto používá, že? Ale jen málokdo z nás rozumí tomu, co se děje pod kapotou. Když se rozsvítí kontrolka motoru, většina lidí nesáhne po šroubováku. Vyhledá člověka, který rozumí tomu, jak celý systém funguje. Naše tělo je mnohonásobně složitější než jakýkoli automobil. Přesto si často myslíme, že pár náhodně vybraných videí nám stačí k tomu, abychom věděli, co právě potřebuje. Jenže tělo není stroj, který opravíme výměnou jedné součástky. Je to živý organismus, ve kterém všechno souvisí se vším.
Proč některé cvičení funguje a jiné ne?
Protože tělo miluje rovnováhu. Když protahujete jednu skupinu svalů, měli byste myslet i na jejich stabilizaci. Když posilujete jednu část těla, potřebujete zapojit i svaly, které s ní spolupracují. Když aktivujete určité svaly, neměli byste zapomínat na jejich přirozené spolupracovníky na protilehlé straně. Právě rovnováha chrání naše klouby i chrupavky před opotřebením, vazy a úpony před přetížením, páteř před bolestí, ale i pánevní dno před dysfunkcí. Vyváženost potřebují i naše kosti, které tím sílí a méně křehnou což je prevencí osteoporózy.
- Ne náhoda.
- Ne počet opakování.
- Ne množství vypoceného potu a úsilí.
- Ale promyšlenost.
To nejdůležitější se často neděje na podložce
Za více než 40 let práce jsem pochopila jednu krásnou věc. Největší změna nenastává ve chvíli, kdy člověk zvládne nový cvik, ale ve chvíli, kdy začne aspoň trochu rozumět svému tělu a jeho souvislostem. Když přestane cvičit proto, že musí. A začne se hýbat proto, že chápe, co tím svému tělu dává, jak mu prospívá. Najednou už necvičí jen záda, ale pečuje o páteř. Necvičí jen pánevní dno, ale stará se o svou oporu, stabilitu i ženskou sílu (pokud jste žena :-)). Necvičí jen svaly, ale stará se o kvalitu svého života. Aby byl vitální do vysokého věku, aby si mohl hrát s vnoučaty, chodit na túry, lyžovat, tančit, jezdit s blízkými objevovat krásy naší země. Aby ho život bavil a mohl si ho užívat plnými doušky... Tomu já říkám péče o sebe. A to není samozřejmost, o to je třeba pečovat.
A právě takhle se pohyb stává součástí života, ne nudnou a otravnou položkou v diáři.
Přes to přese všechno mám vždycky upřímnou radost, když mi někdo řekne: „Jolanko, pravidelně si doma cvičím." A já plesám.... Jupí... To je skvělé. Udělali jste ten nejtěžší krok. Protože začít a vydržet není samozřejmost. Vyžaduje to rozhodnutí, čas i péči o sebe. Každý kdo si doma pravidelně zacvičí, si zaslouží uznání.
Po této pochvale většinou přijde ještě pár dalších otázek. „A co přesně cvičíte?“ „Cvičíte jen tak pro kondici, nebo si potřebujete něco řešit, zlepšit?“ „Někdo vám cviky doporučil, nebo jste si je poskládala sama?“ „A víte, proč cvičíte právě tyhle cviky?“
Neptám se proto, že bych vás chtěla zkoušet, ale opravdu mě zajímá vaše motivace, vaše zdroje odkud čerpáte a hodně mě zajímá vaše zdraví. Protože právě tady se láme rozdíl mezi tím, když se člověk jen tak hýbe (i když i to je fajn) a tím když skutečně pečuje o své tělo a cvičí pro zdraví.
Když jsem před lety začala tvořit Streamový klub Pilates, nechtěla jsem natočit jen další sbírku cvičení. Chtěla jsem vytvořit ucelený systém pohybu, ve kterém na sebe jednotlivé lekce navazují, dávají smysl a vedou tělo krok za krokem k lepší funkci. Ve Streamovém klubu Pilates proto nenajdete náhodná cvičebná videa. Najdete zde promyšlené lekce, které respektují to, jak tělo skutečně funguje – od uvolnění, přes aktivaci až po posílení a stabilizaci.
Nemusíte přemýšlet, co cvičit dál. Nemusíte skládat vlastní plán. Nemusíte tápat, jestli něco nechybí. Stačí si pustit lekci a nechat se vést. Stejně, jako bych stála vedle vás. Každá lekce má svůj smysl v celku. A vy tak postupně budujete tělo, které je silné, stabilní a zároveň lehké v pohybu. Ne proto, že cvičíte víc, ale proto, že cvičíte moudře.
Protože věřím, že největší hodnotou není naučit vás několik cviků, ale pomoci vám rozumět vlastnímu tělu. A když mu začnete rozumět, odmění se vám tím nejkrásnějším způsobem. Bude vám sloužit s lehkostí a jistotou ještě mnoho let. O tom je Streamový klub Pilates.
Podnět ke vzniku Streamového klubu Pilates jste dali vy!
Když připravuju kurzy Pilates, tak vybírám cviky podle potřeb mých klientů. Dívám se na jejich pohyby, postoj, svalové proporce, pružnost i strukturu tkání a tvořím jim cvičení na míru. Časem jsem zjistila, že by bylo prospěšnější dát kurzům ještě propracovanější systém. Začala jsem tvořit kurzy zaměřené na jednotlivé části těla. Ovšem nepředstavujte si to, tak že když je kurz zaměřený na RUCE a RAMENA, tak že v lekci cvičíme jen cviky na ruce a ramena, kdepak!!! Ano, vybírám cviky, které danou část těla uvádí do rovnováhy, ale také a to chci obzvlášť zdůraznit ji propojujeme se zbytkem těla. Tím teprve vzniká v těle rovnováha.
No a protože po lekcích za mnou často klienti přicházeli a říkali: „Jolanko, to byla tak krásná lekce, moje záda si chrochtají blahem. Úplně jinak se mi dýchá. Krásně se mi uvolnila krční páteř. Cítím takovou lehkost v nohách, že bych mohla létat. Od té doby co jsme ve cvičeních zařadili spirální oporu o nohu přestaly mě bolet SI....“
Chtěli si cvičební sestavu znovu zacvičit, ale nepamatují si ji. Tak vznikl nápad lekce natáčet, aby si je moji milí klienti mohli opakovaně cvičit a svému tělu dělat dobře. S tím vznikl další nápad pozvat do klubu i lidi, kteří to ke mně do Nového Bydžova mají daleko, nebo si raději cvičí doma. Vznikl Streamový klub Pilates pro všechny lidi, kteří chtějí o své tělo dobře a vědomě pečovat.
Čerpám z kurzů a škol moderní fyzioterapie, také ze své čtyřicetileté praxe, ale i osobních zkušeností s různými tělesnými neduhy. Tímto zdravím Nový Bydžov i Hradec Králové, kde vedu kurzy Pilates už mraky let a děkuju vám za podnět k vytvoření bohaté videotéky - Pohybotéky pro zdraví.
Odpovězte si a zamyslete se…
- Cvičím podle promyšleného plánu, nebo pokaždé podle jiného videa?
- Vím, proč dělám právě ty cviky, které cvičím?
- Cvičím často dokola stejné cviky?
- Pomáhá moje cvičení celému tělu, nebo jen některým svalům?
- Co bych svému tělu mohla dát, kdybych mu začala rozumět o trochu víc než dnes?
Možná právě tyto otázky jsou tím nejlepším začátkem nové cesty. Ne cesty za dokonalostí, ale za tělem, které vám bude dobře sloužit v každodenním životě. A to je cíl, který za trochu péče rozhodně stojí.
Mějte se skvěle ve svém těle s láskou, úsměvem a vědomím... vaše pohybová specialistka Joli
- Kurzy Nový Bydžov... ZDE
- Kurzy Hradec Králové... ZDE
- Kurzy Lužec nad Cidlinou... ZDE
- Streamový klub Pilates na 1 rok... ZDE
- Streamový klub Pilates na 4 měsíce... ZDE
Sedíte hodně u počítače? Vyzkoušejte 5 dní, které mohou ulevit vašim zádům i oživit pánevní dno - ZDARMA...
✔ 5denní mini plán pro tělo, které celý den sedí - aneb: ✔ 5denní mini plán pro kancelářské krysy :-)
Jmenuji se Jolana Novotná – pohybová specialistka, zaměřuji se na DECH, funkční pánevní dno, scelování diastázy a chůzi. Kurz Smysluplné chůze propojuje všechny mé specializace, protože chůze je pro každého člověka nejuniverzálnější pohyb. Vytvořila jsem Streamový klub PILATES což je video knihovna všech mých online kurzů a lekcí pro zdraví celého těla.
Jsem lektorka ve škole pánevního dna Renaty Sahani, absolventka švýcarského pedagogicko-pohybového konceptu Spiraldynamik® Basic LEHRGANG BASIC, lektorka dechové školy Oxygen Advantage®.
Jinak jsem obyčejná žena, která má nespočet talentů a zálib. Od zájmu o zdraví svého těla až po točení na hrnčířském kruhu, zahradničení, cestování. Nepovažuji se za sportovkyni, ale za milovnici funkčního pohybu. Žiju heslem „MÁM SE SKVĚLE VE SVÉM TĚLE“ a „Lépe cvičit než operovat".
Více o mě www.jolananovotna.cz, www.pohyboteka.cz - zde najdete i celou řadu dárků ZDARMA, vyzvedněte si je.
Buďte se mnou v živém kontaktu:
Sledujte můj YouTube a dejte ODEBÍRAT pravidelně vysílám a dělím se o rady, typy, návody i inspirace... ZDE
Přidejte se do FB skupiny: Pohybotéka | Smysluplná chůze | Pánevní dno | Břicho v celku | Dech ... ZDE