Zní to jako horoskop, viď? A přitom je to pohyb. Konkrétně chůze pozadu. A tady máš 7 důvodů proč zařadit chůzi pozadu do svého dne....
Chůze pozadu možná na první pohled působí zvláštně, ale věděla jsi, že jde o jednoduchý a účinný způsob, jak rozhýbat tělo jinak? Zlepšit koordinaci a ulevit přetíženým kloubům? Retrográdní chůze, jak se tomuto pohybu odborně říká, má překvapivě mnoho benefitů. A nepotřebuješ k tomu vůbec nic – jen chuť zkusit něco nového.
Tak pojď zjistit, proč se vyplatí občas udělat krok pozpátku – doslova.
1. Zlepšuje rovnováhu a koordinaci
Při chůzi pozadu se musíš víc soustředit, kam a jak šlapeš. To trénuje nejen tvé tělo, ale i mozek. Zlepšuje se tzv. propriocepce – schopnost vnímat polohu svého těla v prostoru – a celková koordinační zdatnost. Skvělý trénink pro každého, kdo chce mít jistější krok i v běžném životě.
2. Posiluje jinak než běžná chůze
Zatímco při chůzi vpřed dominují hamstringy a lýtka, při chůzi vzad zapojuješ víc kvadricepsy (přední stranu stehen), hýždě a hluboké stabilizační svaly. Je to výborný doplněk ke klasickému tréninku nebo k běžné chůzi – posiluje tělo z jiného úhlu.
3. Odlehčuje kolenům
Možná překvapí, že chůze pozadu může být šetrnější ke kolenům. Snižuje se tlak na čéšku (patellu), a proto se často využívá v rehabilitaci u lidí s bolestmi kolen. Pokud tě někdy trápilo „lupání“ nebo tlak v koleni, možná právě pár kroků vzad nabídne úlevu a rozvine jiné svalové zřetězení.
4. Trénuje mozek
Retrográdní chůze není jen fyzická výzva – je to i skvělý mentální trénink. Aktivuje jiné části mozku než běžný pohyb, podporuje neuroplasticitu, zlepšuje soustředění, paměť a prostorovou orientaci. Jako kdybys šla na procházku, potrénovala tělo a zároveň si zacvičil i mozek.
5. Spálíš víc energie
Chůze pozadu je náročnější – tělo musí víc stabilizovat, pracuje jinak, a tím i spálí víc kalorií než při klasické chůzi na stejnou vzdálenost. Pokud chceš zvýšit účinnost procházky, aniž bys běhala nebo zrychlovala tempo, otoč se a pár minut jdi pozadu.
6. Narušuje pohybové stereotypy
Tělo si velmi rychle zvyká na opakovaný pohyb – a pak se jednostranně přetěžuje. Chůze pozadu narušuje staré stereotypy, přináší nové podněty a tím pomáhá předcházet přetížení nebo bolestem zad, kyčlí a kolen. Skvělá prevence nejen pro sportovce, ale i pro všechny, kdo tráví hodně času v jedné poloze (např. vsedě). A taky si všimni jak najednou jinak reaguje i tvé pánevní dno.
7. Zpomaluje a vrací do přítomnosti
Zkus si jít pozadu jen pár minut – zjistíš, že nemůžeš být na autopilota. Tento pohyb tě přirozeně zpomalí a přivede k větší bdělosti. Může to být skoro až forma pohybové meditace – najednou vnímáš každý krok, okolí, dech… a jsi víc tady a teď.
Jak začít?
Nemusíš hned vyrážet do parku pozadu – začni doma na rovné ploše, třeba na zahradě, v chodbě nebo v tělocvičně. Pár kroků denně úplně stačí. Pokud máš chuť, můžeš si z toho udělat krátký pohybový rituál – třeba jako rozcvičku nebo jako zpestření procházky.
A co na to tvoje pánevní dno?
Jako lektorka zaměřená na pánevní dno ti musím prozradit – chůze pozadu může být skvělou příležitostí, jak vnímat střed těla, zapojení hlubokého stabilizačního systému a koordinaci dechu s pohybem. Pokud už vnímáš své pánevní dno, můžeš ho během chůze pozadu cítit jak i ono se zapojuje jinak, že je to pro něj další hravá příležitost k trénování.
Tak co? Namotivovala jsem tě? Vyzkoušíš ji taky?
Nebuď na to sama. Přidej se k nám do Streamového klubu Pilates: ZDE...
Ať je jaro nebo zima, smysluplná chůze je vždy prima. Seznam aktuálních kurzů: ZDE
Jmenuji se Jolana Novotná – pohybová specialistka, zaměřuji se na DECH, funkční pánevní dno, scelování diastázy a chůzi. Kurz Smysluplné chůze propojuje všechny mé specializace, protože chůze je pro každého člověka nejuniverzálnější pohyb. Vytvořila jsem Streamový klub PILATES což je video knihovna všech mých online kurzů a lekcí pro zdraví celého těla.
Jsem lektorka ve škole pánevního dna Renaty Sahani, absolventka švýcarského pedagogicko-pohybového konceptu Spiraldynamik® Basic LEHRGANG BASIC, lektorka dechové školy Oxygen Advantage®.
Jinak jsem obyčejná žena, která má nespočet talentů a zálib. Od zájmu o zdraví svého těla až po točení na hrnčířském kruhu, zahradničení, cestování. Nepovažuji se za sportovkyni, ale za milovnici funkčního pohybu. Žiju heslem „MÁM SE SKVĚLE VE SVÉM TĚLE“ a „Lépe cvičit než operovat".
Více o mě www.jolananovotna.cz, www.pohyboteka.cz - zde najdete i celou řadu dárků ZDARMA, vyzvedněte si je.
- Pravidelná živá vysílání Pohyb-IN-ky, ve kterých dávám další rady pro pohodu nejen těla. Vysílání jsou ZDARMA. Registrace: ZDE
Buďte se mnou v živém kontaktu:
Sledujte můj YouTube a dejte ODEBÍRAT pravidelně vysílám a dělím se o rady, typy, návody i inspirace... ZDE
Přidejte se do FB skupiny: Pohybotéka | Smysluplná chůze | Pánevní dno | Břicho v celku | Dech ... ZDE