úvod přehled kurzů PILATES od PÍKY

PILATES od PÍKY

Trochu tě bolí záda a tvé pánevní dno chřadne? Říkáš si, že by tvá břišní stěna potřebovala podpořit? Možná máš i pár kilo navíc a tvé klouby ti říkají: šetři nás, ale hejbej se... Kde začít? Prostě pěkně od začátku od PÍKY, abys tělo nevyděsila, klouby šetřila a pěkně od začátku dobře nastartovala svalový korzet a tvé tělo bylo v pohodě.

Tak pojď. Vyplň objednávku a jdeme do toho. Buď v klidu, provedu tě od základů.

K čemu ti kurz bude:

Provedu tě od úplného začátku do stavu, kdy budeš umět to nejdůležitější:

• Dobře a funkčně dýchat tak, aby se ti aktivovalo pánevní dno.
• Objevíš metodu proužkovaného trička, díky níž i tvá břišní stěna bude v cajku.
• To vše dohromady bude nadnášet jednotlivé obratle, aby tvé plotýnky byly v pohodě a tvá záda šťastnější.

Obsah:

Seznamovací výuková lekce - 36 minut - jemná seznamovací lekce s vlastním tělem, ve které tě postupně provedu a naučím jak, který cvik provádět. Nech se překvapit, kterým místům udělá dobře.

Základní lekce pro celé tělo - 20 minut - pro pravidelné každodenní cvičení. Už umíš jednotlivé cviky, nepotřebuješ vysvětlování, navádění, jen si pěkně kvalitně zacvičit.

NÁDECH - 35 minut - Začínáme od základů. Aby dobře fungovalo HSS, je nezbytností dýchat za pomocí dýchací bránice. Pro níž je nádech aktivací a výdech uvolněním.

Lekce pro pohodu těla - 21 minut - Tato lekce se ti hodí, když tě budou bolet záda, když budeš mít nějaký ústřel, ale také když budeš ve stresu, v napětí, nervózní, vyčerpaná.

VÝDECH - 31 minut - aby ti dobře fungovalo pánevní dno a scelovala se diastáza je umění výdechu důležité.

Proužkované tričko - 15 minut - způsob dechu, který když budeš používat každý den tak si sceluješ břišní stěnu, aktivuješ pánevní dno a máš záda v pohodě.

Lopatky a zadek - 44 minut - načechráme zadek a tvým lopatkám ukážeme místo, kde jsou doma, aby tělo nebolelo.

Krk v pohodě - 14 minut - rozhýbeme lopatky, posílíme jejich dolní fixátory což nám uleví od ztuhlých trapézů a bolavé krční i bederní páteře.

Blaho pro bedra a SI - 20 minut - protažení hýždí a nová aktivace uleví SI, bedrům, kyčlím.

Šťastné plotýnky - 17 minut - dech v souladu s proužkovaným tričkem povznese obratle a vytvoří prostor pro plotýnky.

Univerzální cvik - 8 minut - pokud sedíš u počítače tak tohle je rychlovka přesně pro tebe.

Ruce, zápěstí, karpály - 47 minut - rozhýbej, uvolni, rozproudi a získej zpět klid a pohodu ve svých rukou od zápěstí po rameno.

Hrudník a lopatky - 16 minut - za pomocí dechu uvolníš hrudník, žebra i lopatky.

Zápěstí předloktí - 12 minut - pokud hodně pracuješ rukama: masíruješ, dřeš na počítači, zvedáš těžké věci, držíš otěže a co já vím ještě, pak tvé paže potřebují pravidelnou péči.

Chodidla, klenby nohou, kyčle - 16 minut - zpružnění příčných i podélných klenb nohou, protažení nártů i prstů nohou, posílení svalů okolo kyčelního kloubu spolu s protažením trupu prospěje celému tělu.

Tak teď už jen začít. Vyplň objednávkový formulář a vítej: OBJEDNAT: kurz PILATES od PÍKY

Přístup ke všem videím máš na 1 rok.

Měj se skvěle ve svém těle s láskou a úsměvem.

Joli

pohybová specialistka, se zaměřením na dech, funkční pánevní dno, scelování diastázy a smysluplnou chůzi. Lektorka ve škole pánevního dna Renaty Sahani, absolventka švýcarského pedagogicko-pohybového konceptu Spiraldynamik® Basic LEHRGANG BASIC, lektorka Oxygen Advantage® - škola funkčního dechu Patricka McKeowna