úvod přehled kurzů Objev sílu svého středu

Objev sílu svého středu

Bolí tě záda, tvá břišní už není co bývala a nebo možná tápeš, jak cvičit pánevní dno? Tenhle program ti pomůže to změnit.

✨Co ti tento kurz přinese?

Není to jen cvičení. Je to systém, který tě naučí znovu vnímat a zapojit své tělo jako celek. Díky tomu:

• aktivuješ pánevní dno přirozeně (ne silou)
• propojíš ho s dechem a břichem
• ulevíš přetíženým bedrům, krku i hrudníku
• podpoříš scelování diastázy
• a začneš se ve svém těle cítit pevněji, lehčeji a jistěji

✨Pro koho je kurz?

Pro tebe, pokud:

• chceš funkční (ne slabé nebo tuhé) pánevní dno
• řešíš bolest zad nebo napětí v těle
• chceš cvičit smysluplně, ne „jen něco odcvičit“
• hledáš vedení, které dává smysl i v každodenním životě

Nezáleží, jestli jsi začátečník nebo pokročilá, každá lekce tě vede tak, aby sis z ní vzala přesně to, co tvoje tělo potřebuje.

✨Co přesně v programu najdeš:

5 vedených lekcí (25–55 min), které na sebe navazují + bonus

• Objev sílu svého středu - Aktivace hlubokého stabilizačního systému, práce s dechem a pánevním dnem
• SI, bedra, kyčle - Úleva i stabilita pro oblast, která bývá často přetížená
• Lymfa v pohybu - Rozproudění těla po dlouhém sezení, lehkost v nohách i těle
• Ramena a kyčle - Propojení horní a dolní poloviny těla do funkčního celku
• Chůze jako každodenní praxe - Naučíš se chodit tak, aby tvé tělo podporovalo zdraví (ne ho ničilo)

+ Bonus pro okamžitou úlevu

Masáž zad o zeď (10 min) - Jednoduchý nástroj, který použiješ kdykoliv potřebuješ:

• uvolnit napětí
• dobít energii
• nebo si jen udělat dobře

✨Přístup

Program máš k dispozici na 1 měsíc, takže se k lekcím můžeš vracet podle potřeby a tempa svého těla.

✨Co je na tom nejdůležitější?

Pokud chceš povzbudit své pánevní dno, dobře tonizovat břicho, aby bylo v souladu se scelováním diastázy, povznést páteř, aby plotýnky měly dostatek prostoru, aby se ti uvolnil hrudník, krk či bedra, pak tohle je přesně pro tebe. Protože to není jen o tom „odcvičit si lekci“. Ale, že začneš své tělo používat jinak — v pohybu, v chůzi, v běžném dni. A právě tam se děje ta skutečná změna.

Klikni na objednat, vyplň své jméno a tvou mailovou adresu, stiskni tlačítko objednat. Obratem ti přijdou pokyny k platbě podle, kterých postupuj a zaplať danou částku. A pokud máš slevový kód, pak ho nezapomeň napsat a hlavně klikni na uplatnit :-)

• Pokud potřebuješ vystavit fakturu, jako doklad o zaplacení, ráda ti ji vystavím a pošlu po provedené platbě. Napiš do poznámky: Potřebuji fakturu, své jméno a fakturační adresu. Děkuju
• Ulož si mou mailovou adresu jolana@pilatesnovotna.cz do bezpečných kontaktů, ať mail snadno najdeš.

Přehled a obsah lekcí:

Krátké video úvody k jednotlivým lekcím: ZDE

Objev sílu svého středu - 50 min. Lekce, která prozkoumá a uvede v život váš hluboký stabilizační systém HSS.. Uvolníme dýchací bránici, která dá pokyn pánevnímu dnu aby se zapojilo do aktivity. Písknutí podpoří břicho aby i vaše páteř byla šťastná. Lekce je vhodná, když vás bolí záda, chcete posílit své pánevní dno a pro scelování diastázy je jako dělaná.

SI, bedra, kyčle - 35 min. Rozpohybujeme, rozdýcháme, uvolníme a pak i nově zpevníme oblast SI a beder tak, aby těmto místům bylo dobře.

Lymfa v pohybu - 50 min. Lekce pro ty z vás, které většinu dne sedíte. Při sezení je průtočnost lymfy tělem omezená. Jako kompenzace je postavit se a rozpohybovat tělo ve stoje. Rozproudit lymfu v nohách i podpaží.

Ramena a kyčle - 55 min. Ramena i kyčle používáme při chůzi - 4 klouby kulovitého tvaru v našem těle, které se vzájemně ovlivňují. V této lekci je uvedeme do spolupráce s dechem, pohybem, stabilitou. Do ramen i kyčlí vneseme šířku, uvolnění, pohyb i sílu. Propojíme to do chůze, aby každý krok byl pro nás praxí, která vede ke zdraví.

Chůze - 25 min. Chůze je nejdokonalejší pohyb, který buď bude podporou pro naše zdraví, nebo to bude jinak. Naučte se vnímat své tělo při chůzi. Aby byla chůze taková, jaká má být, potřebujeme k tomu rotující hrudník i pánev, které spojuje scelené břicho a aktivní pánevní dno včetně chodidel. Chůze pro zdraví našeho pánevního dna, pro podporu scelení diastázy a tím šťastná bedra i hrudník.

Navíc k tomuto programu ti dávám DÁREK: Masáž zad o zeď - 10 min. Jednoduchá, praktická, rychlá to je masáž míčkem o zeď. Pro úlevu, pro oživení, rozproudění, ale i pro nabuzení během únavy. Masírujte se a udělejte svému tělu dobře.

Přeji ti ať ti pohyb se mnou přináší zdraví tělu a klid duši. Lekce připravuji s láskou a letitými zkušenostmi.

Mějme se skvěle ve svém těle.

Joli

pohybová specialistka, se zaměřením na dech, funkční pánevní dno, scelování diastázy a smysluplnou chůzi. Lektorka ve škole pánevního dna Renaty Sahani, absolventka švýcarského pedagogicko-pohybového konceptu Spiraldynamik® Basic LEHRGANG BASIC, lektorka Oxygen Advantage® - škola funkčního dechu Patricka McKeowna