úvod přehled kurzů ※１０ minutovky I cvičení pro Pánevní dno

※１０ minutovky I cvičení pro Pánevní dno

※※※※※※※※※※※※※※※※※※※

• Víš, že pánevní dno je potřeba pravidelně rozhýbávat?
• Víš, že pánevní dno má rádo pestrost, protože stereotyp ho nudí?

Přináším ti 17 základních přesto jedinečných cca １０ minutových cvičení a jednoduchých praxí pro pravidelné každodenní procvičování pánevního dna. Které ti umožní hravým a pestrým způsobem procvičovat své pánevní dno každý den. Ale také trochu informací, abys chápala souvislosti, protože když pak zapojíš svou fantazii, tak si díky tomu dokážeš snadno vymyslet i celou řadu cviků sama. Tvůj trénink pak bude ještě pestřejší a tvé pánevní dno se bude tetelit blahem a bude fungovat jak švýcarský hodinky.

10 minutovky jsou zatím venku pár dní, ale už mi chodí krásné zpětné vazby:

• Pokračuji v pravidelném cvičení cviků na pánevní dno a cca po 14 dnech cvičení se mi zmenšuje i letitá bolest zad v bedrech. To je pro mě jako zázrak. Potvrdila jsem si i svoji dřívější domněnku, že musím posilovat také nohy a nejen břicho.
• Ahoj Joli, tak dnes jsem se dostala k jednotlivým vrstvám pánevního dna. Myslím, že jsem je identifikovala správně. Teď tedy budu 1-2 týdny cvičit pokud možno 6x denně a potom se podívám na 2. kapitolu. Videa máš moc pěkně udělané, srozumitelné.

※※※※※※※※※※※※※※※※※※※

10 minutovky jsou vhodné pro ženy, vitální i méně, mladé i zralé, zkušené i úplné začátečnice, štíhlé i plnější, unavené i spokojené, po porodu i po přechodu. Každá si v něm najdete svou úroveň, kterou potřebujete právě v tento čas.

Nepotřebuješ nic řešit, ale chceš mít své pánevní dno v pořádku? Výborný základ preventivní péče.

Možná už máš nějaké trable, v tom případě není nač čekat, ZAČNI.

• Pravidelným cvičením postupně vrátíš svému pánevnímu dnu jeho původní funkčnost, aby bezpečně neslo tvé orgány a drželo je na místech kde mají být.
• Díky oživení svalů pánevního dna se ti ozdraví nejen menstruační cyklus, ale zmírní nebo dokonce i vymizí obtíže s menopauzou.
• Navíc pokud už máš jisté oslabení pánevního dna, např. hemoroidy, nějaké druhy inkontinence, kostrčový syndrom, bolest v SI, obtíže s kyčelními klouby, třeba i další trable, tak tento kurz ti bude dozajista nápomocný.

Obsah:

• Ano, vím, že jsem slibovala 10 minutovky, ale holt některá desetiminutovka má i 20 nebo 30 minut. Takže vlastně získáváš víc a to se vyplatí, že? Nebudeš litovat. Přístup k 17 videím máš na 1 rok.

Dechová spolupráce - 43 minut - Prohlédneš si svaly pánevního dna. Zavnímáš, jak pánevní svaly cítíš. Zorientuješ se ve své pánvi, kde jsou orgány, svaly kosti, pocity. Prozkoumáš a obnovíš propojení dýchací bránice a pánevního dna. Tento rytmus a způsob dechu nejen navazuje spojení dýchací bránice a pánevního dna, vylaďuje hormonální sytém v těle, ale také oživuje, otevírá, zklidňuje, uvolňuje páteř a působí blahodárně i na meziobratlové plotýnky. Takže ho můžeš v klidu použít i jako první pomoc když tě chytnou záda.

Objev jednotlivé vrstvy PD - 36 minut - Svaly pánevního dna jsou funkčně rozdělené do 3 vrstev. Každá vrstva se projevuje jinak. Základní cvičení v leže na břiše, na boku, na zádech. Nejen aktivace, ale i relaxace je třeba. Pravidlo: po relaxaci, uvolnění následuje vždy aktivace. Odpovědi na otázky: Jak se projevuje přetrénované pánevní dno? Jak často cvičit?

Uvolnění nosu - 7 - minut - jednoduché cvičení, které nejen uvolní nos, ale použij i jako zklidňující rychlovku, když se budeš cítit ve stresu, zahlcená, nervózní nebo když se prostě nebudeš cítit ve své kůži. Také ji využij před cvičením pánevního dna, nebo před jakýmkoli cvičením, protože tě rychle a jednoduše naladí.

Propojení dýchací bránice a pánevního dna - 14 minut - Základní cvičení, které propojí dýchací bránici s pánevním dnem. Probouzí sebevnímání. Navozuje zklidnění a hormonální vylaďovaní. Vhodné jako usínací rituál.

Uvolňovací cvičení - 7 minut - 3 druhy uvolňovacích cvičení.

Základní umění - objev vrstvy - 11 minut - Základní umění cvičení po jednotlivých vrstvách proložené relaxací. V leže na zádech, na boku, na břiše, v sedě.

Naladění - 3 minuty - jen holé cvičení je málo, to ti přinese pouze 20 % úspěchu ve cvičení, ale když využiješ naladění získáš ihned přístup k 80 - 100 % efektu ze cvičení.

Buněčný dech - 16 minut - Rozdýchá, rozhýbe každou buňku ve tvé pánvi.

Střídání vrstev - 7 minut - Druhá úroveň tréninku pánevního dna.

Vychytávka - 7 minut - Máš prolaps, cystokélu, rektokélu či jiný výhřez? Pak připoj ke všemu aktivování tuto drobnou vychytávku

Triangl - 7 minut - Třetí úroveň tréninku funkčnosti pánevního dna.

Rozložení síly - 6 minut - Nauč se vnímat sílu a hraj si s ní.

Zadrž a udrž - 9 minut - Díky této praxi, začínáš tvořit důvěru ve své pánevní dno. Získává sílu, kterou potřebuješ když bude nejhůř a budeš potřebovat zadržet a přitom normálně fungovat. Když něco zvedáš, nosíš, taháš, tlačíš, dlouho chodíš...

Vstávání ze židle - 7 minut - Natrénuj si vstávání ze židle. Využij ho jako báječný trénink pro pánevní dno.

Dechové hrátky OA - 5 minut - Dechová praxe z metody Oxygen Advantage.

BONUSY:

• Hojivý dech - Čas od času ho využívám na jakoukoli bolavou část těla. Ať už se jedná o svalové zranění, bolavý zub, pohmožděné koleno, nárůstek na páteři, vyhřezlou plotýnku.... Nebo když je nějaký orgán oslabený. Posilní ledviny, játra, žlučník, slezina, plíce, vaječníky, dělohu, zpevní svaly i poševní stěnu...
• Video - Rady a doporučení pro domácí trénování
• Dýchací bránice - video pro ještě lepší představu funkčnosti dýchací bránice.

Těším se na tebe s láskou a úsměvem Joli - pohybová specialistka, se zaměřením na dech, funkční pánevní dno, scelování diastázy a smysluplnou chůzi. Lektorka ve škole pánevního dna Renaty Sahani, absolventka švýcarského pedagogicko-pohybového konceptu Spiraldynamik® Basic LEHRGANG BASIC, lektorka Oxygen Advantage® - škola funkčního dechu Patricka McKeowna

※※※※※※※※※※※※※※※※※※※